DIETA prosze o Pomoc i PORADY

cholera.. ale ciężko z Tobą :) ja CI napisałem przykład diety. a to czy skorzystasz z tego czy nie to jest Twoja sprawa. owoce z rana lub po treningu.

Wiesz siedze w tym od niedawana:) wiec wybacz za wszytskie klopoty jakie sprawiam. dzieki w ogole ze chcesz pomoc:)

Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 100g
jabklo
banan
2x Jaja kurze całe
Orzechy włoskie okolo 50 g


okolo 9.40
Tuńczyk świeży 100g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 kromki
2 plastry szynki z indyka
papryka czerwona


okolo 12.
chleb razowy 2 kromki
2 plastry sera
tunczyk


okolo 14 40
Ryz bialy 100g
piers kurczaka


do 60 minut normalny obiad
carbo

VI
21
Twarog
iliwy z oliwe okolo 50 g

papryka jest ciężko strawna więc może CI leżeć trochę :)
ten ok. 12 juź lepiej ale chleb zastąp ciemnymmakaronem. jak poszukasz to bd.droższy od normalnego 50 gr. juz to troszkę lepiej wygląda;)
już

to papryka odpada...:) widze ze bedzie trzeba isc jutro po silowni na zakupy hehe:)

jesli nic CI nei bd. to nei odrzucaj jej.jesli teraz się nei myle to jest to dobre źródło cynku. za 16 zł jesteś w stanie ułożyć dobrą diete. na dzień. ale możesz wykonać cięcia budżetowe i też nei zbiedniejesz :D

wlasnie jestem ciekawy ile mnie to wyniesie dzienne takie jedzenie:) mysle ze w 20 zl sie zmieszcze prawda??:)

NAPEWNO.

Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 100g
banan
rodzynki
2x Jaja kurze całe
orzechy 50 g



okolo 9.40
Tuńczyk świeży 100g
kukurydza
bulka pelnoziarnista


okolo 12.
salatka wrzywna
oliwa zoliwek


okolo 14 40
Ryz bialy 100g
piers kurczaka

trening 16.00
zaraz po treningu carbo + baban
do 60 minut
kasza+ogorek kiszony(ewentyalnie ryz brazowy + kurczak)

VI
okolo 20
jajecznica z 5 jajek w niej (pomidor) (ser) (kukurydza) (ketchup)
twarog



Zmieniony przez - MASSSACRA w dniu 2010-01-10 17:42:20

co o tym sadzicie?? mozna jeszcze cos poprawic?