FBW 5x5 - prosze o pomoc .

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1636

Witam !!
Wrzucę tu plan treningowy na Siłę + masę do oceny , ewentualnej poprawki . Proszę wyrażać swoje opinie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń, serii itd. Z góry dziękuję i pozdrawiam !!!
PRZEPRASZAM ZE SPAMUJE ( utworzyłem temat ale nikt mi nie odpisywał i dlatego utworzyłem II- czyli ten)

oto plan :

PONIEDZIAŁEK:
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie na ławce poziomem. 5x5
Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 5x5
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie : 12-10-8
Podciąganie na drążku podchwytem (szeroko) 3 serie MAX

ŚRODA:
Martwy Ciąg 5x5
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5
Wyciskanie w siadzie 3 serie 12-10-8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 serie 12-10-8

Piątek :
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie na ławce poziomem. 5x5
Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 5x5
Uginanie ramion ze sztangą /hantlami podchwytem 3 serie : 12-10-8
Brzuch 3 serie 30-30-30

I mam jeszcze pytanie odnośnie ciężaru . bo znalazłem swoje 5PM czyli to oznacza ze mam zrobić 5 serii z tymi 5PM ?

DZIĘKUJĘ Z GÓRY I POZDRAWIAM !!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel treningowy: Siła+Masa

Staż treningowy na słowni: 4.5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , sztanga, hantle , drążek - jednym słowem siłka w piwnicy ;]

Dieta: jest .

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak . ( Za rok może dwa )

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."

"...Dobre imię lepsze niż pancerz..."

"główe będę miał wysoko ponad, widział dokąd ide, kiedy wszytsko kona"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

50_Cent

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1636

tak jak myślałem;P i tak też zrobię . Dziękuje za pomoc i poświecenie mi czasu . dałbym sogacza ale nie mam abonamentu wiec taki OGROMNY sogacz duchowy !! Pozdrawiam .

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."

"...Dobre imię lepsze niż pancerz..."

"główe będę miał wysoko ponad, widział dokąd ide, kiedy wszytsko kona"

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

na 5x5 za szybko

napisz jakimi planami juz cwiczyles

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

standardowy fbw dla Ciebie

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

50_Cent

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1636

cwiczyłem planem :

MC 3 serie 12/12/10
Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/10
Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12/10/8
Drążek podchwytem 3 serie max
uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/10
wyciskanie francuskie sztagi w siadzie 3 serie 12/10/8

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."

"...Dobre imię lepsze niż pancerz..."

"główe będę miał wysoko ponad, widział dokąd ide, kiedy wszytsko kona"

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

i jakie wnioski ? przyrosty masy i sily jak ?

byles z niego zadowolony ?

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

50_Cent

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1636

wiesz powiem Ci ze tak średnio . Masy złapałem 5-6 kg , siła tez poszła tak średnio rekord na płaskiej o 18 kg poprawiłem - ale przecież to początki, a na początku zarówno silą jak i masa idą bardzo szybko do góry . [ przynajmniej mi się tak wydaje

]

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."

"...Dobre imię lepsze niż pancerz..."

"główe będę miał wysoko ponad, widział dokąd ide, kiedy wszytsko kona"

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

to moze HBW np push&press ??

dobry i prosty system na 4 dni w tyg (i nie tylko)

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

50_Cent

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1636

tylko jest jeden problem ;/ bo ja mam strasznie niska piwnice i wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać w siadzie tj wyciskanie na barki itd. no i zależałoby mi na planie 3 dniowym gdyż mam bardzo mało wolnego czasu [póżne powroty do domu , nauka]

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."

"...Dobre imię lepsze niż pancerz..."

"główe będę miał wysoko ponad, widział dokąd ide, kiedy wszytsko kona"

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

to FBW prosty skrocony

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

50_Cent

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1636

okey . Może FBW prostu skrócony . Masz jakiś link do tematu o Tym FBW ? ;>

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."

"...Dobre imię lepsze niż pancerz..."

"główe będę miał wysoko ponad, widział dokąd ide, kiedy wszytsko kona"

...

50_Cent

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1636

a i jeszcze jedno czy ten FBW 5x5 jest dobry to bym sobie go na komputerze zapisał i juz za jakiś czas nie tworzył kolejnego postu z prosbą o sprawdzenie. i za jaki czas od skróconego FBW moge go wykonywac ?? :P

"Rozwój kosztuje, to nie sklep wolnocłowy..."

"...Dobre imię lepsze niż pancerz..."

"główe będę miał wysoko ponad, widział dokąd ide, kiedy wszytsko kona"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat