dieta początkującego

Witam, mój staż treningowy to 4 miesiące. Od samego początku zacząłem stosować dietę. Ułożyłem ją według swojej wiedzy i tematów podwieszonych na sfd.pl :). Problem polega na tym że strasznie opornie przybywa mi masy. Ok 0,5 kg na miesiąc. Dlatego postanowiłem wkleić moje dzieło.

Waga: 67 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: białko - 147g, węglowodany - 201g, tłuszcze 67g

1 Posiłek 8.00
3 jajka - kcal 252, białka 22g, 12g tłuszczy
70 g płatkow owsianych - 250 kcal, białka 8g, tłuszcze 4,5g, 50ww
502 k cal, 30g białka, 16g tłuszczy, 50 ww

22 Posiłek 11.00
100g makaronu bezjajecznego: 363 kcal, białko 10, tłuszcz 1,6, ww 78
150 g twarogu chudego: 6ww, 24g białka
Łyżka oliwy z oliwek: 13g tłuszczu 114 ckal

3 Posiłek godz 14.00
150g piersi z kurczaka - 32g białka, 148,5 kcal, 2g tluszczu
70g ryżu białego - 240kcal, 55 g bialka, 4,5 g białka
Łyzka oliwy z oliwek - 13g tłuszczu 114 kcal
388 kcal, 36 g białka, 15g tłuszczu

4 Posiłek godzina 17.00
j.w

388, 36 g białka, 15 g tłuszczy 114 kcal

5 Posiłek godz 20.00
Puszka tunczuka w wodzie - 40 g białka, 2 g tłuszczy, 210kcal, 4,5 ww
Olej lniany łyżka -
2 kromki chleba razowego z miodem
210 kcal, 40 g białka, 2 g tłuszczy, 4,5 ww

Podliczając wszyskie posiłki wyszło 2193 kcal. Czy problem polega na tym że jem za mało kaloryczne posiłki? Jeżeli tak, to proszę o jakieś rady, jak zwiększyć kaloryczność posiłków?

Na koniec dodam że nie używam żadnych suplementów. Pozdrawiam

Na noc wywal chleb z miodem!
Dodaj tam jakiś twaróg i moim zdaniem więcej tuny.


22 Posiłek 11.00
100g makaronu bezjajecznego: 363 kcal, białko 10, tłuszcz 1,6, ww 78
150 g twarogu chudego: 6ww, 24g białka <--- Weź zamiast chudego półtłusty, mniej przetworzony
Łyżka oliwy z oliwek: 13g tłuszczu 114 ckal

3 Posiłek godz 14.00
150g piersi z kurczaka - 32g białka, 148,5 kcal, 2g tluszczu
70g ryżu białego - 240kcal, 55 g bialka, 4,5 g białka <-- proponuję kaszę, ryż brązony, chyba, że Twój trening jest dość szybko po zjedzeniu tego posiłku.
Łyzka oliwy z oliwek - 13g tłuszczu 114 kcal <- zakladam, że to jest przedtreningowy, więc wywal stąd tłuszcze, tak samo w tym o 17
388 kcal, 36 g białka, 15g tłuszczu

Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2010-01-09 16:14:16

Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2010-01-09 16:15:11

Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2010-01-09 16:16:06

racja wywal chleb na noc za dużo węglowodanów na noc na noc to twaróg lub jajka

równie dobrze na noc może byc mieśo czy ryba nie popadajmy w zasadę że tylko ser i ser i ser

Mam jeszcze dwa pytania dotyczące śniadania...;p
1) czy mogę dorzucić sobie garść rodzynek do płatków owsianych? dla poprawienia smaku.
2) Gdy np mam wolne i chciałbym sobie odespać.Czy można zjeść śniadanie o 8.00 rano, a następnie polozyć się spać na 2 h? Wiem że podczas snu metabolizm zwalnia. Ale czy po przebudzeniu?

1 tak
2 wyśpij się zjesz jak wstaniesz chłopie