Cykl 6 mc na masę/siłę/rzeźbę (opinia) + odżywki (pytanie)

Przygotowuję sobie cykl 6 miesięczny, zebrałem (wydaje mi się) najważniejsze uwagi i sugestie dotyczące treningów w jedną całość i zdążyłem przygotować jeden plan na masę. Chciałbym poddać go waszej weryfikacji. Liczę, że jest sensowny i być może skorzysta z niego więcej osób.

Mam też dodatkowe pytanie dotyczące suplementacji na masę. Mam odżywki:

OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate®
BIOGENIX Carb BX
Creatine Magna Power

Chciałbym je wykorzystać, co i kiedy powinienem brać?

Plan w pdf - http://www.sendspace.com/file/rh5u2k

musisz miec diete a odzywki sa dodatkiem np jak nie mozesz w danym momecncie zjesc to pijesz gainera a creatyne magna power to jak niem aasz stazu wogóle albo mniej niz 6 miesiecy to sie nie bierz za nia bo ci narazie nie potrzebna i nie polecal bym tej kreatyny na pierwszy cykl kreatynowy najlepiej wziasc kreatyne z vitalmaxa moim zdaniem tania i dobra.aha wklej plan tutaj a nie na sendspace to tez cos poradzimy