trening łączony- początki armwrestlingu proszę o pomoc

Witam
Mam 24 lata, roczek stażu treningowego-trening typowo kulturystyczny. Od niedawna zainteresowałem się armwrestlingiem Nie chcę zbytnio zmieniać swojego treningu z dnia na dzień tzn z typowo kulturystycznego na armw.... chcę dodać do niego niezbędne ćwiczenia armwrestlingowe (tzn takie które najlepiej rozwijają siłę potrzebną w siłowaniu. Na siłce trenuję 4 razy w tygodniu, 5 dzień worek. pn-klatka, wt-wolne, śr-szeroki czw-wolne , pt-barki, sob-biceps triceps, ndz-worek skakanka
Proszę o sensowne porady z góry dziękuję

trening arm bardzo różni sie od kulturystycznego co nie znaczy że nie można go wpleść w taki ale składają się na niego głównie krótkie ruchy od kąta 90 stopni i krótsze jesli chodzi o biceps, ramienno-promieniowy, a także wszelkiego rodzaju ćwiczenia na nadgarstek: uginania, skęty do wewnątrz, na zewnątrz, młotkowe i utrzymania czyli trening izomeryczny, a także wiele innych najlepiej zajżyj do gotowych planów zawieszonych u góry lub poczytaj armpower

coś takiego wymyśliłem na początek proszę o ewentualne korekty

Pn-klatka, przedramiona:
-siedząc unoszenie nadgarstków ze sztangą 4 serie w przedziale 10-12 pow
-sparing z linka wyciągu łokieć oparty o ławeczkę 4 serie w przedziale 10-12
typowa rączka wyciągu-zamierzam kupić typowa arm.... grubom

Sr-szeroki, przedramiona:
-zwis na drążku w łokciu kąt 90 stopni do bólu później zwis na prostych do bólu 4 serie
-modlitewnik łokieć 90 stopni trzymanie hantla 6 sekund 4 serie

Pt-barki, przedramiona:
-w oparciu łokieć o ławeczkę (imitacja siłowania) ruchy samym nadgarstkiem 4s jak wyżej
-imitacja siłowania się z pasem 4 s jak wyżej

Do końca masówki tak bym chciał trenować później na siłę wiadomo ciężary ostro do góry nowy plan na arm.......

Musisz wybrac na czym ci bardziej zalezy Armwrestling czy kulturystyka bo tak to efektow nie zrobisz.

Panowie jak już wyżej pisałem nie chcę zmieniać treningu z dnia na dzień a więc jeszcze raz was proszę o pomoc w napisaniu takiego treningu, 4 dni chcę ćwiczyć armwrestling mniej więcej tak jak to wyżej opisałem
Chciałbym by w moim treningu znalazły się ćwiczenia które najbardziej mają wpływ na rozwój siły niezbędnej w walce

http://www.armpower.net/?page=magazyn
tutaj znajdziesz przykladowe treningi wiec sam cos sobie dopasuj