Dieta! Co o tym myslicie???

Witam,
Od dluzszego czasu mnialem przerwe w cwiczeniu z powou kontuzi a potem juz lenistwa buuuu.
Od kiedy przestalem cwiczyc zrobila mi sie piekna oponka na brzuszku i ogolnie tluszczyku mi przybylo ()
Skoro juz weszlismy w ten piekny rook 2010 postanowilem sie znow wziasc do pracy...
Waze 87 kg
Wiek 25 lat
Wzrost 178 cm
Mam prace stojaco-siedzaca. Pracuje zmiennie na dzien i na noc po 12 godzin.
Jestem w trakcie przygotowywania diety ktora mogla by pozwolic mi utrzymac mase i pozbyc sie zbednego tluszczyku...
Prosze o opinie.
Zapotrzebowanie wyliczlem na:
Bialko : ok 180g
Tluszcze: ok 40g
Wegle: ok 300g
Kcal: ok 2300

Dzien 1

Posilek 1 okolo 5:30am
Otręby pszenne 60g
Mleko spożywcze 2% tł 200ml
Kawa, napar bez cukru 200ml
Dymatize Super Amino 4800 MG (4caps)

TRENING

Posilek 2 okolo 7:00am
Białko jaja kurzego 150g
Jogurt Muller Light Truskawkowy 190g
Banan 100g
Dymatize Super Amino 4800 MG (4caps)

Posilek 3 okolo 13:00

Ryż biały 80g
Tuńczyk w wodzie 100g
Sałata 50g
Pomidor 50g
Ogórek 100g
Banan 1

Posilek 4 okolo 15:30

Dymatize Elite Gourment (1 shot = 21g bilaka)
Orzechy laskowe 50g

Posilek 5 okolo 17:30

Ryż biały 80g
Tuńczyk w wodzie 100g
Sałata 50g
Pomidor 50g
Ogórek 100g
Banan 1

Posilek 6 okolo 21:00

Dymatize Super Amino 4800 MG (4caps)
Dymatize Elite Gourment (1 shot = 21g bialka)
Banan 1
Olimp ZMA 2 capsy na dobry sen
Jogurt Muller Light Truskawkowy 190g

To tylko jeden dzien ale chcial bym wiedziec czy ide w dobra strone z ta dieta!!!

Dzieki

2-ugi posilek okolo 8:30 bedzie :)

P.S
Do tego mysle zeby wziasc massacra z olimpa.

Ciezka sprawa. Nie opieraj sie tylko na odzywce bialkowej. Musisz jesc wiecej bialka zwierzecego. O tunczyku nie bede pisal bo zaraz beda klotnie lecz tez bym go wyrzucil, ew. 1 dziennie to max. Banan po treningu moze byc ale od razu powinienes dac wg zlozone, a ty chcesz zyc na jednym bananie wyczerpany z glikogenu przez 6 godzin? Ogolnie straszna dieta, brak w niej tluszczy i oprocz tego ze sie na niej zajezdzisz to jeszcze przytyjesz jedzac na noc wg. proste.

Zmieniony przez - impi w dniu 2010-01-03 11:37:12

nawet nie wnikam w to co tam w******.lasz, bo co to za dieta ze niby masa a niby redukcja, zdecyduj sie bo to nie sa cuda. wazysz wiecej ode mnie jestes mojego wzrostu i masz 2400 kcal zpaotrzebowanie? to chyba samym gryfem cwiczysz. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tutaj oblicz zapotrzebowanie i zacznij od poczatku. imo. i nie boj sie tluszczy.one nie gryzą.ZDr.

Dzieki,
Zawsze cwiczylem bez diety, jadlem co popadnie.
Teraz juz wiem ze to byl duuuzy blad z mojej strony.
Moja przygoda z dieta dopiero sie zaczyn, wiec dzieki za wskazowki...
P.S
Juz mnie baniak nap......a od czytania o tym wszystkim hehehhehe

rozumiem. kiedys cwiczylem tak samo jak ty ale gwarantuje ci ze dieta to podstawa. nie bez kozary kazdy o tym pisze. opprawic ci rgeneracje,zapewni dobry dostep do witamin, wzmocni proces anaboliczny, antykataboliczny itd. no bez tego ani rusz. jest dobry programd o obliczania zapotrzebowanie darkthrone czy cos takiego. przylozys sie 2,3 godzinki i bedziesz mial ladna dietke, pozniej tylko sumiennosc. wrazie pytan pisz.