Pocisk na mase

Witam
Wiek:18, Wzrost :185 ,Waga: 67kg, staż treningowy 3 miesiące
chciałem się poradzić o coś na masę
kumple proponowali mi magnum 8000,mass xxl , nitrobolon
co sądzicie o tym?

Ankieta. Na masę jest nadwyżka kalorii.

na mase jest dieta z dodatnim bilansem kalorczynym

gainerami mozesz ja jedynie uzupelnic

poza tym na nitrobolon za wczesnie i bez sensu

weź zacznij jeść.
dział odżywianie

Mam dietę tylko chcialem jeszcze cos dokupić zeby efekt byl szybszy

jaki rozklad makroskladnikow?

Podaj zapotrzebowanie i rozkład składników. Na suplementy za wcześnie-może jakąś odżywkę.

I śniadanie ok 6:30
-płatki owsiane/pszenne 100g
-2 jajka
-200 ml mleka
-banan
II śniadanie ok 9:30
- ser biały 100 g
- chleb razowy 100g
- oliwa z oliwek 5 g
III śniadanie ok: 12:30
- ser biały 100g
- ryz biały 100g
- oliwa z oliwek 5 g
4 Obiad ok 15:50
- kasza 100 g
- oliwa z oliwek 10 g
- mięso z kurczaka 100g
5 Posiłek po treningowy ok 19:30
- ryz 100g
- makrela/tuńczyk/krewetki
- dżem 15 g
- orzechy 20 g
6.Przed spaniem ok 22:00
- ser biały 100g
- oliwa z oliwek 10g
- chude mleko 200 ml

poprawial Ci ja ktos ? bo nie wyglada najlepiej.

wiec nitro za wczesnie, gainer jak gdzies masz braki, ale to Ty sam powinienes wiedziec.