Co mam do tego dokupic

Moje pytanie jest takie jaki suplemont mialbym stosowac na 1 cyklu jaki bedzie w moim zyciu jestem w posiadaniu Reactor PRO 3 okolo 350 tapsow i chcialbym cos do kupic?. Celem treningu ma byc sila i masa co zawsze mialem lecz stracilem przez treningi dlugodystansowe stracilem w rok okolo 12 nastepnie normalnie wrocilem do wagi 70kg a przez ostatnie pol roku nabralem sile-sily okolo 12 kg na klacie i mase - masy okolo 7 kg ... Bede mial zapewniona biete wysoko bialkowa taka jakie sa polecane np... [takie elementy]
Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu:

Białko:
Ser twarogowy chudy 20gB
Serek wiejski 12,5gB
Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)

Węglowodany:
Ryz biały 79gWW, ig-65
Makaron 78gWW, ig-50
Ryz brązowy 77gWW, ig-55
Kasza manna 77gWW, ig-55
Kasza gryczana 69gWW, ig-54
Płatki owsiane 69gWW, ig-40
Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58

Tłuszcze:
Orzechy arachidowe 46gT
Oliwa z oliwek 99,5gT
Słonecznik 44gT
Migdały 52gT
Dodatkowo tluszcze z ryb

jelsi cos dodac to prosze o porade ...


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):

i z Tyłu



Wiek: 16,7

Waga: 77kg

Wzrost: 178cm

Cel cyklu: masa i sila

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: bieganie dlugodystansowe

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Reactor PRO 3 - codziennie 4 sztuki przez ostatnim posilkiem wysoko bialkowym

ilość dni wolnych od kreatyny: ---

przewidziane finanse na cykl: okolo 150 zl na start

uwagi i sugestie: Jestem w posiadaniu okolo 350 tapsow Reactor PRO 3

Staż treningowy: rok biegania w 3 klasie gimnazum na pol maratony i cwiczenia wytrzymalosciowe i od polroku cwiczenia silowe

Na razie na samej diecie-efekty będą, kiedy przestaną iść do przodu-zainwestuj w mono, ale w tym wieku lepiej poczekać.

Piękna ankieta, ale wytłumacz mi jedną rzecz cóż to jest ten gigabajt jedzenia?

Świat leci do przodu-wyjdź czasami z siłowni to się dowiesz.

Można i tak, ale poco...

Jak po co? Idziesz na trening wrzucasz na pendrive i dieta uzupełniona-tak przy okazji oglądałem program, mają drukować jedzenie na jadalnym papierze, więc wszystko jest możliwe.

Zmień dilera, albo bierz połowę.

National Geographic.

dzieki za mila poganke ale ja naprawde chce cos dokupic i zalezy mi na szybkim dojsciu do dobrej sylwetki na letni wolsjowy obuz zeby wstydu nie bylo ...[taka szkola] a mam na to tylko pol roku... niecale juz teraz

a te jedzenie to skladniki mojej diety ...ktora jeszcze bym czyms wzbogacil ale nie wiem czym jeszcze

Tutaj pomogą z odżywianiem:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Co do odżywek-Gainer/Białko do uzupełnienia diety, podbicia kalorii. I na pierwszy cykl mono.