TEST : NOZ IV siła w górę By StiX - pods. str.12!

no wiem że z tymi fotkami to troche lipa no ale tak sie zbierało i zbierało aż było za późno ;/ :(

Widze ze ładnie siła poszła 12kg to sporo,widac ze trening dobry.

A Tutaj w Gratisie dorzucam 1 trening ! ggdyż została mi 1 porcja NOZa Bardzo ciężki trening ! Dla was przetrenowany trening ! A Dla mnie taki jak każdy lecz troszkę cięższy ;)


- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.


po powrocie z siłowni wam go opisze ;D

Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-12-25 20:35:02

Trening Mega Za***isty !!!

barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 15/26kg 12/38kg 10/44kg
Wyciskanie sztangi na barki zza karku 15/26kg 12/32kg 10/38kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38kg/10,10,10
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga 25kg/10 31kg/8 31kg/8 39kg/6 39kg/4
- wyciskanie francuskie leżąc 25kg/15 31kg/10 31kg/8 39kg/6 39kg/4
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne 13kg/8/8 15kg/8/8/8
- pompki w podporze tyłem 0kg/8 10kg/8 22kg/8 32kg/8/8
Superseria:
- uginania ramion o kolano 13kg/8/8/8 15kg/8/8
- wyciskanie francuskie jednorącz 13kg/8/8 11kg/8/8/8

Moja Superseria wyglądała tak że czas pomiędzy ćwiczeniami nie był dłuższy niż 25 sec.

Wrażenie :
Oby więcej takich treningów !!!
Pompa niesamowita na bicepsie,tricepsie i przedramieniu !!!
Dodam że biceps spompowany do 41cm
Triceps wprost Mega pompa ! ogólnie jestem bardzo zadowolony z tego treningu i od poniedzałku zaczynam go stosować ;))

Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-12-26 12:05:55

Mam pytanie??

1 miarka = 1 porcja

tak ;)

Gratukuje wyniku, jestem w Twoim wieku od czasu do czasu wystartuje na jakiś zawodach i musze Ci powiedzieć że jest fajnie. Masz duzy potencjał, wiec pomysl nad karierą w tym sporcie. Nie to ze się chwale czy coś w tym rodzaju na MP do lat 18 zająłem 4 miejsce z wynikiem 115 a mialem i mam 16 lat wiec mamy jeszcze dwa lata do ciężkiej pracy.

no zgadzam sie ;)) bardzo ładny wynik