BRAK POMYSŁU NA TRENING

Witam,moim problemem jest brak pomysłu na trening.
Sam nie wiem jaki trening chce.
Moim celem jest :
-zrzucenie kg
-masa

Ale tak za bardzo sie nie da
mam : ostrowie.

Wiek: 18
Waga:100
Wzrost:180
Wypychanie sztangi:135
Biceps:41

I teraz nie wiem czy ułożyć zwykłą masówkę czy moze jakiś split itp.. co o tym sądzicie ?
Czekam na rady..od was.

Pozdrawiam.

Chcesz zrzucić fat czy nabrać masy?
Lepiej by było, żebyś wyznaczył sobie jeden cel.

... Ale można i to i to.

Tylko efekty będą wolniejsze.

No więc proponuję trening HST połączony z afterburningiem, czyli.

ten plan to:

A.

1. Siady 1x15
2. Wyciskanie na płaskiej 1x15
3. Wiosłowanie 1x15
4. Wyciskanie na barki stojąc 1x15
5. Bic 1x15


B.

1. Martwy Ciąg 1x15
2. Wyciskanie na płaskiej 1x15
3. Wiosłowanie 1x15
4. Wyciskanie na barki stojąc 1x15
5. Tric 1x15

Masz tu linki
https://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie,_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html
https://www.sfd.pl/HST-_podstawy-t155285.html


po treningu wbijaj na rowerek i jeździj 20 minut równym tempem.

dietka
Białko ok. 2g/kg masy ciała
Węgle ok. 4g / kg masy ciała




Mi to przyniosło efekty


pozdro

Z tą masą nie jest źle skoro 100kg/180cm - to dość sporo, ale chyba ćwiczysz regularnie co? Ja skupiłbym się na utracie kilku kg po ułożeniu diety.
Pozdrawiam

no na siłownie chodze regularnie.
Troche sie tego fatu nazbierało.
Po świętach zacząłem wpier*** na okrągło.
I przytyłem około 6kg.
Chciałbym zrzucić tłuszcz,ale nie tracąc przy tym mięśni,bo długo na nie pracowałem jak każdy i mi żal.Wiadomo że troche spadnie siła itp. ale chciałbym jak najbardziej to ograniczyć.

Dzięki : hadesZiom2 i malyzdolny za pomoc ;).Oby więcej takich osób było na forum.. soq - i.