Pomoc

Witam mam 24 lata zamierzam się reaktywować po 4 latach przerwy na siłowni. Można powiedzieć ze zaliczam się do początkujących. Mój staż około 1,5 roku
Przez ten okres przerwy prowadziłem raczej mało aktywny tryb życia (praca - raczej siedzaca).

Waga: ok 85kg
Wzrost: ok 180cm

Trochę się przybrało na wadze głownie okolice brzucha, lekko uda.

Cel: Chciałbym zrzucić do 80kg oraz wzrost masy mięśniowej.

Nigdy do osób bardzo szczupłych nie należałem żeby mi kości wystawały. Podczas gdy ćwiczyłem wcześniej na siłowni (trening na masę) znacznie schudłem tzn pozbyłem się oponki na brzuchu itp. Ciało stało się bardziej smukłe z dużym przyrostem masy mięśniowej. Jednym słowem zamieniłem tkankę tłuszczową na masę mięśniową.
I właśnie nie wiem czy powinienem zastosować najpierw redukcje jak w wielu tematach które przeczytałem wcześniej, a później trening na masę (co mogło by spowodować lepszy skutek).
Ale z drugiej strony nie wiem czy mam na tyle znów tłuszczu żeby zacząć trening redukcyjny. Czy po prostu jechać trening na wzrost masy mięśniowej do tego jakaś dietka a cześć tkanki tłuszczowej zostanie spalona i tak przy wysiłku (zwłaszcza brzuch).


Co o tym sądzicie??
Pozdrawiam

Jesli nie jest to jakas straszna ilosc tluszczu to mozesz sobie odpuscic redukcje. Mamy zime i jesli nie czujesz sie zle z ta iloscia tluszczyku to spokojnie olej ta redukcje. Robiac cykl na mase i dodajac do tego jakies 2-3 sesje aero dla zdrowia wyjdziesz wg. mnie idealnie ;)

FBW dobre jadło bo zima jak wyżej nigdzie się nie pokazujesz i chyba nie trenujesz żeby się pokazać ludziom ale dla siebie nie?

Odżywianie i poczytaj jak masz jeść zdrowo.

Jest zima przed nami sylwester dla tego zostaw to na styczeń

Tak jak napisal zaskron FBW i czyste zarcie :) a oponka sama sie z czasem straci i na wakacje bedzie git ;)