Dieta na Mase do oceny prosze.

Wiek: 19
Wzrost:175
Waga:75
Zapotrzebowanie wg VitalMax (158gB,75gT,325gWW,2606kcal)



(8:00)Posiłek 1: (21/11/134/729)

1.(150g)Mleko spożywcze 0,5% (5/1/8)
2.(100g)Płatki owsiane (12/7/62)
3.(40g)Rodzynki (1/0/26)
4.(50g)Płatki kukurydziane (3/1/39)

(10:00)Posiłek 2: (40/34/58/702)

1.(100g)Chleb żytni pełnoziarnisty (7/2/48)
2.(5g)Oliwa z oliwek (0/5/0)
3.(100g)2 Jaja kurze całe (11/8/1)
4.(100g)2 białka jaja kurzego (11/0/1)
5.(100g)Pomidor (1/0/2)
6.(20g)Pestki dyni (4/7/2)
7.(20g)Słoneczniki (5/9/4)

(14:00)Posiłek 3(przed treningowy): (27/35/5/447)

1.(100g)Makrela Wędzona (21/16/0)
2.(30g)Orzechy Włoskie (5/20/1)
4.(200g)Surówka (3/0/10)

(17:00)Posiłek 4: (31/4/92/531)

1.(100g)Ryż brązowy (7/2/68)
2.(100g)Pierś z kurczaka (22/1/0)
3.(100g) Pomidor (1/0/2)
4.(100g)Banan (1/0/22)

(21:00)Posiłek 5: (43/3/31/330)

1.(100g)Ser twarogowy chudy (20/1/4)
2.(90g)Tuńczyk w wodzie (19/1/0)
3.(140g)kukurydza konsewrowa (4/2/28)

Zapomnialem o wynikach: (160gB,83gT,325gWW,2685kcal)