Trening na rzeźbę proszę o pomoc.

Witam trenuję około półtora roku mam 188 cm wzrostu i 92 kg wagi. Mam pytanie jak mam się teraz wyrzeźbić ,masę mięśniową mam ,bo skupiałem się głównie na ćwiczeniach na masę i teraz co zrobić żeby wyrzeźbić się? Jakie ćwiczenia są najlepsze na dane partie mięśni i ile serii wykonywać ,czy połączyć to z bieganiem np? Gram w p. nożną średnio raz w tygodniu do tego ,ale teraz to się zmieni ,będę grał częściej. Jeśli chodzi o dietę to może jakieś podstawowe wskazówki poproszę bo jestem studentem i jak znam życie nie będę jej przestrzegał dokładnie choć nie powiem ,że starać się nie będę. Jeśli ktoś pomoże będę wdzięczny. Czekam na jakieś odpowiedzi i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 92

Wzrost: 188

Cel treningowy: rzeżba

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: p. nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka prosta , skośna

Dieta: brak ,staram się odżywiać po prostu zdrowo.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Radzę Ci zebyś wykonywał ćwiczenia typowo na masę miesniową bo zmiana ilośći powtorzen wyszla z mody.Jeśli chodzi o bieganie to poczytaj o treningu HIT.Zacznij robić aeroby.A zobaczysz efekty.Na twoim miejscu ćwiczylbym dalej tak cwiczyles i tylko staral sie jesc oo okreslonej porze takie posilki ktore beda ci odpowaidac .Proponowalbym wzucic do diety pierś z kurczaka z ryzem przed i po treningu.Ja tak jadlem przez jakis czas i wszystko szlo super.Teraz lekki zastuj dlatego trzeba urozmaicac diete i trtening.Ale moja odpowiedz jest prosta na twoje pytanie: wprowadz aeroby i cwicz z glową a napewno uzyskasz swoje cele. Pozdrawiam

Dzieki wielkie za odpowiedz.