Moj nowy experymentalny plan treningowy do dyskusji :)

Trening jest swietny... tylko mam uwage do biceps triceps nie do konca pasuje mi ta opcja, dalo by rade zamienic na cos np. takiego:
piatek
Lapy:
Tricepsy zamiast wyciskania wasko np. pompki na poreczach 4*8-10
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce - zamiast tego uginanie na przemienne hantlem stojąc 4 serie 21 (3*7 7dolna polowa ruchu, 7gorna polowa ruchu, 7pelny ruch)

Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3*10-12
Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3*10-12

Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangielką nad głową 2*12-15
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 2*12-15

Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 4*10-15

MX-3

zmiana przy tricepsie jest mysle,że dobra, przy bicepsie natomiast pozostał bym przy ćwiczeniu, ktore aktualnie jest- pracując nqd technika wykonania[bo jest to dobre cwiczenie] lub zastanowic by sie miozna nad czymś ze sztangą podchwytem ew. podciaganiem na drązku w wersji bicepsowej.

To zostawimy biceps tak jak jest - a jakby dolozyc gdzies cos z hantlem na 21... zawsze ta metoda swietnie pompowala mi bicepsy nawet przy jednej serii ;)

daj te "21-ki" na koniec

na koniec - tzn. przed przedramionami a po podchwycie? :)

tak, przed przedramionami; pisząc "n akoniec" oczywiście musiąlem mieć na mysli, ze na koniec treningu omawianej grupy mięśniowej.

Dzieki sliczne za cierpliwosc :) i zycze udanego 2010 roku :)

Witam ponownie :) Trening jak narazie dalej fajnie wchodzi takze nie sądże, żeby jakieś zmiany były potrzebne - dalej tylko kombinuje z łapami - co myślisz o wstawieniu treningu HT w dzień łąp:
1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max
1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12
2a./wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 3 max
2b.Francuz siedząc/stojąc 3 10--12
3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 8--10
4.Ściąganie liny wyciągu 3 8--10
5a.Uginanie sztangielek skos 3 8--10
5b.Uginanie sztangielek odwrotny skos 3 10--12
6a.Prostowanie sztangielki nad głową 3 8--10
6b.Ściąganie linki wyciągu podchwyt 3 10--12

pozdrawiam, a i gdyby ktoś mogl mi napisac - przerwa miedzy seriami w Super Seriach minimalnie - przerwa miedzy cwiczeniami 2min tak?

Zmieniony przez - MX-3 w dniu 2010-01-20 22:04:13