Proszę o pomoc- nogi

Witam!
Układam sobie nowy plan treningowy i nie wiem co ułożyć na nogi. Jeśli macie jakiś przykładowy trening na nogi lub własny wypróbowany to napiszcie plz.

PS Moje dwugłowe ud są nieco za małe w stosunku do czworogłowych.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: wg ogólnych wskazówek

Przeciwskaznania medyczne: obciążanie kręgosłupa, np. przysiady ze sztangą na barkach, mc

Zażywane suplementy: Gainer

Jaki to plan?

Split. Same nogi w jeden dzień.

To nie jest dobry trening na Twój staż.

Czy ja wiem? Fajnie mi się splitem trenuje, są progresy, są przyrosty więc czemu nie?

Ok, Twój wybór.

Przysiady zupełnie odpadają, czy muszą być trenowane z małym obciażeniem poprostu?

W sumie to nie wiem. Chyba mogą być z małym obciążeniem(moja wada ortopedyczna nie jest aż tak poważna, poprostu muszę uważać). Ale i tak chyba nie zostaje mi nic więcej, jak zastąpić przysiady wypychaniem na suwnicy itp. Bo małym obciążeniem masy nie zrobię.

Napiszcie mi chociaż ile serii mam robić. Czy uda traktować jako jedną grupę mięśni czy np. czworogłowy i dwugł. jako dwa osobne duże mięśnie? A łydki i piszczele to jako mała grupa, tak?

Zmieniony przez - Fighter P. w dniu 2009-12-30 16:08:07