Redukcja Tłuszczu i siłownia

Proszę o pomoc potrzebuje spalić tluszczyku :< i przy okazji wyrzeżbic ciało ;D

Z tego co czytałem potrzebna jest dieta,i tutaj skłaniam sie z prośba o ułożenie dla mnie jej jeśli można prosić ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 167

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 85

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 25

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła w pon i śr

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: narazie nic dopiero chce zacząć z siłownia

Odżywianie: jem wszystko lubie dużo rzeczy ,nie lubie szpinaku

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergi brak

Stan zdrowia: dobry,lekka choroba nerek pozwolenie na ćwiczenia na siłowni od lekarza

Preferowane formy aktywności fizycznej: atlas w domu ćwiczenia kazdy dzien

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niee

Stosowane wcześniej diety: brak

Nie można prosić, czytaj to, co jest pod moim postem.
Masz wszystko wyłożone w podstawach układania diety.

Proszę o ocenę diety :)

Pon

Posiłek I:
7.00

Płatki owsiane z mlekiem

Posiłek II:
brak jestem w szkole i nie mam zbytnio czasu jeść

Posiłek III:
15.00

Kasza Gryczana i Udko kurczaka
Surówka z Kapusty

Posiłek IV:
17.00

Jajko na twardo

Posiłek V
20.00

Twaróg półtłusty

----------------------------------------------

Wt

Posiłek I:
7.00

Jajecznica

Posiłek II:
garść orzechów włoskich

Posiłek III:
15.00

Kasza Gryczana i Wołowina


Posiłek IV:
17.00

garść orzechów włoskich

Posiłek V
20.00

Łosoś

-----------------------------------------------
Śr

Posiłek I:
7.00

Płatki owsiane z mlekiem

Posiłek II:
brak jestem w szkole i nie mam zbytnio czasu jeść

Posiłek III:
15.00

Kasza Gryczana i Udko kurczaka
Surówka z Kapusty

Posiłek IV:
17.00

Jajko na twardo

Posiłek V
20.00

Twaróg półtłusty

------------------------------------------------

Czw

Posiłek I:
7.00

Jajecznica

Posiłek II:
garść orzechów włoskich

Posiłek III:
15.00

Kasza Gryczana i Wołowina


Posiłek IV:
17.00

garść orzechów włoskich

Posiłek V
20.00

Łosoś

-------------------------------------------------

Pt

Posiłek I:
7.00

Płatki owsiane z mlekiem

Posiłek II:
brak jestem w szkole i nie mam zbytnio czasu jeść

Posiłek III:
15.00

Kasza Gryczana i Udko kurczaka
Surówka z Kapusty

Posiłek IV:
17.00

Jajko na twardo

Posiłek V
20.00

Twaróg półtłusty

------------------------------------------------

So

Posiłek I:
7.00

Jajecznica

Posiłek II:
garść orzechów włoskich

Posiłek III:
15.00

Kasza Gryczana i Wołowina


Posiłek IV:
17.00

garść orzechów włoskich

Posiłek V
20.00

Łosoś

-----------------------------------------------
Śr

Posiłek I:
7.00

Płatki owsiane z mlekiem

Posiłek II:
brak jestem w szkole i nie mam zbytnio czasu jeść

Posiłek III:
15.00

Kasza Gryczana i Udko kurczaka
Surówka z Kapusty

Posiłek IV:
17.00

Jajko na twardo

Posiłek V
20.00

Teraz pytanie w które dni najlepiej ćwiczyć ??? i co jeść w dni treningowe ?