kcal

Witam ,mam wyliczone zapotrzebowanie kcal aczkolwiek bardziej zalezy mi na podzieleniu tego bialka ,wegle tluszcze tylko nie wiem jak to teraz podzielic?
Zapotrzebowanie kcal wynosi 3000 !?
1g bialka-ile to kcal
1g wegli-ile to kcal
1g tluszczy-ile to kcal
Prosze o szybka pomoc

wystarczy poszukać, na forum pełno informacji
1g białka = 4 kcal
1g ww = 4 kcal
1g fatu = 9 kcal
*wartości są uśredniane!

wielkie dzieki i sory za pytania wałkowane zapewne setki razy!

Zeby nie zakldac nowwego tematu zapytam jeszcze tutaj,
mam 17lat,waze 64kg,Chce trenowac na silowni 3x w tyg i 2 x bjj(parter=aeroby),wyliczylem moje zapotrzebowanei kalorycyczne=3000,
Bialko-160g
Wegle-400g
Tluszcze-85g
I gdybym sie trzymal takich proporcji trzymał bym ta sama wage(tak wynika bo nie dodawalem jeszcze zadnych nadwyzek kalorycznych)
postanowilem zwiekszyc do okolo 4000kcal,
Bialko-220g
wegle-600g
tluszcze-120g
Z czego bialko bede dostarczal 100g z nitroprogen treca a reszte z zarcia,wegle raczej z zarcia aczkolwiek zastanawiam sie nad jakims carbo czy cos w ten desen
Prosze o ocene czy przy tak rozlozonej diecie i cwiczeniach mam szanse budowac powoli konsekwetnie czysta mase miesniowa np do lipca dobic do 70kg?

jeszcze jedna sparwa :D
czy uzywanie 100g carbo dziennie jako weglowodany(calosciowo mam 600 w diecie minus ta 100 z carbo to jeszcze 500g z pozywienia)jest dobrym rozwiazywaniem czy lepiej jakiegos gainera ?

kolego podbicie +1000kcal to raczej na LC ... Podejrzewam że przy takim podbiciu węglami zalejesz się i to szybko! ... Jeżeli chcesz budować czystą masę mięśniową, węgle daj tylko do śniadania, posiłku przed i po treningowego, carbo ew zaraz po treningu (aczkolwiek niekoniecznie). kcal podbij o 300-500 i raczej fatem.

proch to ostateczność i zawsze jedzenie naturalne będzie lepszym rozwiązaniem

tzn powiem tak:
Boje sie troche tego ze przy 2 treningach w tyyg bjj ktore sa naprawde meczace i trwaja 90min do tego silownia 3x w tyg i jeszcze na weekendzie mam zamiar z kolegami wynajmowc salke na stojke takie sparingi itp i dlatego podbilem tak wysoko bo nie chcce leciec z waga jeszcze nizej
Chyba ze podniose tylko bialko(z 160-220)a wegle troche spokojniej(z 400-500)i tluszcz (85 do 110)?

ważysz 64kg i chcesz jeść 600g ww? powodzenia kolego to wychodzi ponad 9g ww na kg . Ma się zgadzać bilans kcal ... węgle dają nam energie na dany okres czasu, niewykorzystane odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Jak odpowiednio podbijesz kcal to nie spadniesz z wagi a będziesz rósł, ja bym bilansu nie podbijał ww ... a zrobisz jak będziesz uważał.
pzdr

ok słucham twoich rad i masz racje
Dlatego powiedz co proponujesz?}

Przeczytaj, przemyśl i napisz co wymyśliłeś :
https://www.sfd.pl/budowanie_beztłuszczowej_masy_mięśniowej_-t343752.html

Zmieniony przez - debee w dniu 2009-12-27 20:58:40