miesnie brzucha :/

Siemano Panowie
Mam dosyć ciężko zrobić odpowiedniej masy i rzeźby brzucha :/
Jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ??
jak często wykonywać je ??
Co zrobić żeby mięśnie na brzuchy były bardziej wyraziste?? Słyszałem coś o "weiderowskiej siódemce" co to jest i czy warto to stosować?? Pozdrawiam i dzieki ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka w piwnicy ;] sztanga,sztangielki ,drazek,laweczka, itd

Dieta: staram sie :]

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

aerobiczna szostka weidera, ale to dla Ciebie najlepszy bedzie abs, badz proste cwiczenia na brzuch, spiecia, brzuszki, scyzoryki, unoszenie nog itp

poza tym nie uwidocznisz miesni brzucha przy wysokim bfie

a6w jest bardzo ciezka , a pozatym abs2 daje lepsze efekty :P

http://sk2.pl/10071 

Jeśli masz siłownię to zalecam ćwiczyć całe ciało. FBW na początek będzie idealnym.
W dni bez treningowe wpleciesz sobie ABSII i masz kompleksowy zestaw aby przybrać masę i nie tylko na brzuchu.
A6W [Aerobowa szóstka Weidera] to zestaw bardzo skuteczny ale podchodzi bardziej pod rzeźbę. Ty chcesz masę to machaj ABS II i jak już będziesz miał co rzeźbić zabierz się za A6W.

Ad dieta: Dieta to podstawa.

Dziekowa Panowie! ;)
zaczynam ćwiczyć od nowego roku. ;]

Nie tylko ćwiczyć ale obowiązkowo dieta. Bez diety nie będziesz miał oczekiwanych rezultatów.