Pomocy chce przytyc

Witam mam na imie Adrian i jestem zielony w tych sprawach :) Od nowego roku chciałbym isc na silke i przytyc jakies 20 Kg. Koledzy proponuja mi tescia strzal co 3 dni co wy na to ? moze macie jakies lepse pomysly? Czekam na odp.
Ankieta:
1. Wiek: 18 Lat.
2. Waga: 60 Kg.
3. Wzrost 176 Cm.
4. Wymiary:
-Biceps :32cm
-Udo : 49 cm
-Talia: 80 cm
5.Staż na silowni: 6 mies.
6.Dieta:
Brak (Jem co popadnie...)
7 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak
8.Trening:Co 2 dzień 3 x 10 (50 kg) na klate
9.Cel: 90% masa, 10% siła (
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0
11.POZIOM BF%?
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Jestem bardzo szcupły i mam tedecje do chudnięcia
13.STAN ZDROWIA:BdB
14.SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak skłonnosci do łysienia
15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?
16 Wyniki siłowe:
-Klata: 65 kg
-Martwy ciag: ?
-Przysiady: ?

Dobra dieta?:
Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Metanabol 15mg

Posiłek
2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo
Metanabol 15mg

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g
Metanabol 15mg

Razem - podsumowanie

- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

zagladaj czesciej do lodowki :) i bedzie git

hehehe zapraszam do milej lektury naszego forum w szczgolnosci działu Odzywianie i Trening dla poczatkujacychpozdrawiam

tylko klate robisz

8.Trening:Co 2 dzień 3 x 10 (50 kg) na klate

jak masa to siła też

9.Cel: 90% masa, 10% siła

twoja podstawowa przemiana materii to 1786kcal

z twoją waga nie jest fajnie ale ja jadłem metę mając 57kg w klasie podstawowej był to reaktor tani i kopał miałem 80tab bo 20tab oddałem dilerowi za to ze mi sprzedał i sprzedał jeszcze za bodaj że 60zł

jadłem to na 2 cykle dokładnie nie pamiętam jak z efektów byłem bardzo zadowolony po 2 cyklach 13kg więcej

więc skoro masz problemy z nabraniem wagi a wpychać na siebie na siłe bez dopalaczy to trochę błąd zgaga ***itna wymioty więc rozpisze ci delikatny cykl

1-5 Metanabol 15mg najlepiej polska wyjdzie 105tab ale te 5tab to pikuś

k1pl nawet ta metka nie potrzebna mu zacznie jesc normalnie i zobaczy roznice napewno:)

Logadin masz podwieszone układasz dietę i wklejasz ją w tym temacie pozdr

K1pl to lepiej mete niz tescia?
ile tego zrec ? co ile dni ?
A do lodowki to se moge chodzic i chodzic ale brak efektow....

Logadin nie wiem po co Ci to
w tym wieku i z ta wagą spokojnie przybędziesz na zwykłej diecie oszczędzisz aksy i zdrowia pzemyśl to

Gdyz ja mam bardzo szybka przeniane materi i im wiecej jem tym bardziej chudne.
A to wcale nie jest takie proste przytyc.

nie gadaj, jest pełno ektomorfików, którzy zaczynali od twojej podobnej wagi i poradzili sobie ze zwykłą dietą,
twoje zdanie powinno brzmieć "im gorzej jem tym bardziej chudnę" tyle,
poczytaj diety na masę i wprowadź je w życie, zobacz czy tak się odżywiałeś do tej pory.

a jaką kalorycznośc diety miałeś wcześniej że nie chudłeś?