Czy dobrze robie?

Witam na siłowni od dawna trenowałem w kratkę od ponad 2 miesięcy wziąłem się do roboty.
Generalnie trenuję w szkolę, gdyż mamy tam dobrze rozbudowaną siłownię, trenuję tam wszystkie partie ciała dokładając co jeden obwód co raz więcej ciężaru.
W domu takiego rarytasu nie mam, gdyż posiadam jedynie ławkę z wyciągiem i rozpiętkami, ławkę do brzuszków, pare hantelków, gryfa i obciążanie samo robione. gryf ma ponad 2 metry, waży 20 kg a obciążenie 2x8.5k i 2x15 kg.Za kasę mam zamiar dokupić jeszcze modlitewnik i gryf łamany.

Chce się spytać czy dobrze trenuję bo robię to tak.
Najpierw krótka rozgrzewka, później na gryfa zakładam dwa talerze po 15 kg robię w całym swoim treningu 10 serii po 10 powtórzeń tylko że po koleji najpierw 2 serie klatka, później 2 serie triceps, następnie 1 seria brzuszki, następnie na wyciąg zakład mniejsze obciążenie i ćwiczę triceps stojąc na wprost wyciągu i ściągając ciężar do pasa dociskam go do dołu także 10 razy po 10 serii, następnie idę na brzuszki robię ich 25, ławkę mam skośną więc robię je pod kątem ok. 120 stopni, brzuszków 5 serii. Gdy już skończę wszystko zakładam na gryf mniejsze obciążenie i siedząc wyciskam ja zza pleców 10 razy do góry, następnie stojąc podciągam gryf do klatki piersiowej 10 razy. wszystko po 5 serii. Później idę na rowerek tak około 20 min.
Wszystko zajmuję mi ok. 2 godzin.

Mam takie pytanie czy mogę tak trenować.
Aha i również gdy ćwiczę na ławce tzn. wyciskam to obciążenie to czuję jakby lewa strona pracowała więcej, czuję jak lewy kaptur gdy już wyciskam , bardziej chodził niż ten prawy. Obciążenie jest takie samo jak z jednej jak i drugiej strony.
O swoją dietę staram się dbać tzn. piję białko, spożywam produkty z dużą zawartością białka, do tego vigor tran itp.
Od dwóch dni biorę hmb olimp 1250 po 2 z rana na czczo i dwie zaraz przed treningiem. Białko piję wieczorem godzinę przed snem.
I jeszcze raz zadam te pytanie, czy dobrze robię ćwicząc tak w domu i biorąc hmb z białkiem, dodam że od stycznia lecę na mma.
4 miesiące temu trenowałem Muay Thai z mma , ale musiałem przestać z powodu dojadzów.
Mam 17 lat 171 zwrostu, waże 70kg.
Aha i trenuję tak pożądnie od 3 miesięcy 3/4x w tygodniu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 171

Cel treningowy: nie mam

Staż treningowy na słowni: Regularnie od 3 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Muay Thai i mma 4 miesiące temu.w styczniu od początku mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt w szkole, w domu ławka z wyciągiem i rozpiętakmi, ławka do brzuszków, gryf i obciążenie własnej roboty.
w najbliższym czasie modlitewnik oraz gryf łamany.

Dieta: nie jestem do niej zbyt przywiązany, ale dbam o zdrowe odżywanie. Jem produtky bogate w białko. nie piję w ogóle alkoholu.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: HMB, oraz białko ostrowia

Na samym początku wyciskanie cieżaru na ławeczce leżąc.( 10 powtórzeń oraz 10 serii na obiciążeniu 2x15 kg)

Następnie w pozycji stojącej do strony wyciągu, ściągam obciążenie na wysokośc wyrostka mleczykowatego i dociskam je do wyprostowania rąk. Kolega mi powiedział, że to dobre ćwiczenie na przedramiona( 10 powtórzeń oraz 10 serii na obciążęniu 2x8,5kg)

Później są brzuszki na ławeczce skośnej(5 serii po 25 powtórzeń)

Wszystkie te ćwiczenia robię na przemian, najpierw po 2 serię wyciskania i ćwiczeń na przedramiona a, następnie analogicznie 1 seria brzuszków.

Gdy już to skończę zakładam na gryf mniejszę obciążęnie.

W pozycji siedzącej zarzucam gryf na plecy i robię 10 powtórzeń wyciskąjąc go do góry.(5 serii)

Następnie po 1 serii ćwiczenia na plecy, w pozycji stojącej podciągam gryf na wysokość linii pomiędzy sutkową i robię tak 10 powtórzeń. (5 serii)

Na sam koniec 10 km na rowerku i zwykły hantelek na biceps, 10 serii po 10 powtórzeń na rękę.



To już mój 4 dzień gdy biorę HMB.
Pytania są nadal te same.Rozpisałem tylko swój plan.

Ćwiczenia wykonuję w poniedziałek,wtorek,czwartek,sobotę od godziny 19:30 do ok.22:00.

Tak dlatego od 19:30.

Najpierw napisałem od 2 miesięcy, ale chodziło mi 3.
Szybko pisałem.

ogólnie to mój pierwszy artykuł, poprawiajcie mnie !
Jeżeli coś jest nie zrozumiałe wyjaśnie.

Wklej tu jakis plan do oceny , porządny

Wesołych

Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2009-12-24 14:22:23

Dobrze streszczę to.
Najpierw klatka 10 serii po 10 powtórzeń z większym obciążeniem,
następnie triceps 10 serii po 10 powtórzeń, następnie 5 serii brzuszków po 25 razy.
Tylko że robię tak 1 seria klatka 1 seria triceps znów jedna seria klatka i następnie 1 seria triceps, potem 1 seria brzuszków i znow klatka i tak w kółko do 10 serii klatki, tricepsu oraz 5 serii brzuszków.
Następnie zakładam mniejsze obciążenie na gryf i siedzać wyciskami go 10 razy,
później w pozycji stojącem 10 razy pochylony trochę do przody podnoszę go 10 raz. Oba te ćwiczenia po 5 serii.
Następnie rowerek ok. 20 minut, rowerek taki domowy. No i podczas jazdy robię biceps 10 powtórzeń po 10 serii na rękę, wtedy trochę zwalniam.
Robię tak w poniedziałek wtorek, czwartek, sobotę.
Ja chcę tylko do oceny swój plan treningowy który mam w domu.
W szkole wygląda to inaczej, ponieważ mam więcej sprzętu.
I mam ten z tą lewą stroną podczas wyciskania.

W ostanim zdaniu chodziło mi o problem właśnie;]

****a chłopie wklej tu jakiegos splita czy fbw z podanymi dniami cwiczeniami seriami powtorzeniami ;/ Poczytaj troche artów


Pozdro

L. wysłanych artykułów 5
L. przecz. artykułów 5




Mówi samo za siebie....!!

Nie czytanie tego co napisałem też mówi samo za siebie.Przecież Łosiu mam napisane, że to mój pierwszy art?

Koleś nie wypowiadaj się już w tym temacie gorąco Cię o to proszę.
Opisałem swój trening cały jaki robię w domu, jeżeli to do Ciebie nie dotarło to jesteś upośledzony. Czytaj uważnie!!!
Przecież napisałem Ci w jakie dni trenuję, napisałem Ci że to tylko trening w moim domu. Opisałem Ci ile robię serii i ilę robie powtórzeń i w jakie dni tygodnia.

Najpierw klatka czyli co K urwa

rozpisz dokladny plan CZYTELNIE zeby dało sie to jakoś czytac.krok po kroku co robisz, jakie ćwiczenia, ilosc serii i powtórzeń.