Zwiększenie siły oraz podkreślenie muskulatury

Witam!

Jako, że u mnie pojawiło się troszkę więcej wolnego czasu postanowiłem zrobić cykl na siłę, oraz poprawę muskulatury, w tej chwili posiadam następujące suple (pozostały wcześniejszych cykli - - w tym roku wyglądało to następująco: najpierw redukcja - 15 kg (z 93 na 78), następnie po cyklu na siłę + 4, teraz z powodu braku czasu oraz natłoku pracy trenowałem tylko 2 razy w tygodniu waga poleciała mi na 78.)

Kreatyna - monohydrat od Vitalmaxa (ok. 500g)
BCAA Activlab - w proszku 200 g
HMB - Hi Tec’a jakieś 300g,
Białko Dymatize
Pół opakowania l-karnityny 600 Activlab


Dni tr.
Kretka 10g przed treningiem i 10 zaraz po, tak samo z BCAA
Hmb 2kaps rano na czczo, 2 przed i po treningu + 2 na noc

Dni nietr.
Kretka 10g międzyposiłkami
Hmb rano i na noc

Białko piję rano i po treningu, a także czasem dorzucam jeszcze między posiłkami jak brakuje w diecie.

Z karnityną to zostało ok 10 tabsów, czyli raptem na tydzień, więc tego nie liczę.

Jeżeli chodzi o trening to w tej chwili zaczynam trenować 4 razy w tygodniu + basen 2 razy (Ew.5x siłka i 1x basen).

Dieta jest ok., 2,2 białko; 4g węgli, 1 g tłuszcze ok. 3000kcal


I tutaj moje pytanie co warto by do tego zestawu supli dorzucić ewentualnie wycofać?
I jakie ewentualnie zmiany wprowadzić w moim przypadku.


Wiek: 24
Waga: 80kg

ciężko jest zwiększać siłę i poprawiać muskulaturę pomyśl
jeśli robiosz rzeźbe ucinasz ilość kcal a robiąc siłe dieta wygląda podobnie jak na masę ..

Witaj s.m.p.a.,
problem jest w tym, że nie chcę zbytnio masować, zbyt dużo wyrzeczeń kosztowała mnie moja redukcja...
Jestem typowym endomorfikiem, szybko się zalewam.
Na początku mojej przygody z siłką (jakieś 2,5 roku temu) wyszedłem z takiego założenia, o jakim wspomniałeś, że aby coś wyrzeźbić trzeba najpierw podrobić mięśnia, i to sie skończyło dla mnie wynikiem + 10 kg niestety tłuszczu, a nie mięśnia, no ale to tylko i wyłącznie moja wina, brak wiedzy, doświadczenia itp
Teraz po redukcji bardzo ostrożnie podchodzę do węglowodanów (dieta low carb okazała się dla mnie zbawienna)

Narazie zwiększyłem zapotrzebowanie z 4g węgli na kg masy ciała, na 5 gr, przy białku 2,2g i tłuszczu 1g

dodaję jeszcze 2 fotki żeby to zobrazować

aktualnie, prawie 18kg mniej

Czyli zwiększyłem zapotrzebowanie o 400kcal (przez ostatni miesiąc ustawiałem sobie bilans Kcal na 0, wcześniej tylko na -), tylko czy to jeszcze nie za mało?

Podnies o 300 i obserwoj swoj organizm. Jezeli nie bedziesz tyl to zwieksz ;)

Podnies o 200-300 i obserwoj swoj organizm. Jezeli nie bedziesz tyl to zwieksz ;)

Zwiększ białko na korzysc wegli i zwiekszaj kcal i obserwój .. albo przejdz na diete low carb
i

frachas ładnie ale powiedz mi co to za lc skoro masz 5g ww ... ?

s.m.p.a. 5 g węgli jest w tej chwili. Pisząc o low carb'ie mialem na myśli okres w którym robiłem wycinkę - wtedy na kg masy ciała miałem rozpisane 1,2g węgli- około 100 gram! i się tego trzymałem.
Narazie po 10 dniach cyklu jest dobrze, zauważam zwiększoną moc na treningach, a także szybszą regenerację, może powrócę jeszcze do sedna tematu, jak z tymi suplami jest ok w tej chwili czy coś dorzucic?

SKORO IDZIE W PRZÓD po co tracić kase na suple i posuwałbym się ostrożniej z tymi ww pozdr