Wiem, prawdopodobnie gdzieś już na forum znajduje się odpowiedź na moje pytanie, ale wszędzie gdzie szukam nie jestem w stanie znaleźć jej takiej, żeby mnie satysfakcjonowała.
Po 6msc ćwiczeń postanowiłem kupić kreatynę a właściwie stack kreatynowy. Kupiłem Xpand Energized. I tu moje pytanie do Was - bardziej doświadczonych.
Nie wiem jak go dawkować ponieważ:
Trenuję rano tj. w okolicach godziny 10 i nie wiem jak go zażywać, bo słyszałem, że nie powinno się mieszać z posiłkiem a już napewno nie z białkiem
Dotychczas robiłem tak, że tuż po przebudzeniu jadłem 100g ryżu + jogurt + 30g białka i po godzinie trening
od razu po treningu piłem 150g gainera (HyperMass Multipower) po czym szedłem na obiad, przykładowo pierś z kurczaka, ryż, jakaś surówka to było ok 12:30
później w okolicach godz. 15 kolejny posiłek, np. makaron ryżowy + sos słodko kwaśny + 30g białka
w okolicach 18 posiłek
a później koło 21-22 jakiś serek wiejski, kanapka z ciemnym pieczywem i 30g białka
Powiedzcie mi proszę czy taka dieta jest ok, i jak wg. niej dawkować Xpanda.
z góry dziękuję!