Trening Klatki piersiowej ?

o ile sie nie myle duże partie 12-16 serii małe 8-12 ? a skoro ten mix to taki shit ? czemu takie efekty ? a z twoim wiekiem pewnie masz 10 letnie doświadczenie ;)a po tym treningu co napisałeś miałbym zero zmęczenia

Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-12-20 16:00:53

0 zmeczenia bo gowniane obciazenie

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

tutaj masz wszystko

nichitsu żal poprostu.. widać więdza jak i pewnie doświadczeniem nie grzeszysz.
ja na sama klate robie 4 ćwiczenia to źle pewnie co ?

lukasz twoj staz to rok, a wiedza zerowa, nie bede sie z toba klocil, jezeli mu polecasz robic rozpietki bo pyciskaniu bez przerwy

Jezeli robi 3 cwiczenia na klate po 4serie z normalnym obciazeniem to lepiej niz 4 z gownianym. Jak ma sile jeszcze robic rozpietki bez przerwy po wyciskaniu to znaczy ze ma slabe obciazenie i sie nawet nie zmeczyl. Masz dobrac takie obciazenie ze po 10 powtorzeniach padniesz, odpoczniesz i znow wykonasz te 10 powtorzen. 3 cwiczenia dlatego, ze przy pompkach na poreczy tez pracuje klatka piersiowa, a 2 na tric bo przy wyciskaniu na klatke tric tez pracuje.

4 cwiczenia na klatke tez moze wykonywac ale wtedy gdy ma podzial partki na 6 dni, np. w pon sama klatke, powod masz wyzej napisany



Zmieniony przez - nichitsu w dniu 2009-12-21 07:21:58

nichitsu jesli 85kg/90kg w 6 powtorzeniach to gowniany ciezar to ja ty chyba maszyną jestes ;)

będziesz podnosił 30kg w 1 powtórzeniu bd mogli pogadać o treningu

Wyciskanie na skosie sztangielkami zrob 10 powtorzen po 17,5 jedna sztangielka, wykonane poprawnie technicznie z wypchneciem klatki w przod, jezeli te ciezary cie nie zmecza to daj wieksze.

Zrobisz jak chcesz, mozesz robic jakies mixy, to twoje cialo
Rob miesiac tym planem co chcesz potem tym co ja ci dalem i zobaczysz roznice.

nie będę robił twojego planu bo będzie za lekki po moim planie a po moim są efekty :)
więcej praktyki nie sama teoria .;)

twojego treningu że tak powiemwgl nie biore pod uwage. moze ktoś inny poprawi trening jeśli jest zły.