Dieta prosze o pomoc

Witam mam 18 lat 188cm i 82 kg wagi chcialbym troche przytyc nie ale z jak najmniejsza tkanka tluszczowa.Probowalem ulozyc sobie diete ale nie moge tego pojac. Mam nadzieje ze ktos z bardziej doswiadczonych osob jest w stanie mi pomoc. GG; 9661543

Ostatnio wyliczylem zapotrzebowanie na kcl ale nie wiem czy dobrze:
Białko: 181 g 722 kcal
weglowodany 123g 492 kcal
tłuszcze 149g 1344 kcal

http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm  <-- link do dziennika witalmaxa
NIkt tu diety Ci nie ułoży bo niekt nie jeste takim kozakiem i nie odbierze ci tej przyjemności :P
a tak pozatym to poczytaj sobie https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2009-12-19 12:19:39

Nie chodzi mi o to aby mi kladal ale wyjasnil na czym to polega z tego nie moge sie wyznac nie wiem o co chodzi....

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html