Redukjca do 70 kg pomoc

trennuje czesto 6 razy w tygodniu

3 razy w tygodniu muay thai 2 razy trening crossfitu a po nim walka z cieniem praca nad technika 1 raz w tygodniu basen w celu regeneracji plywam malo moze ok 1 km 1 raz w tygodniu cwiczenia nawolnych ciezarach cwiczenia podstawowe jak wyciskanie na barki wyciskanie na lawce prostej mc przysiady zesztanga itd moj cel to dalsza redukcja obecnie wqze ok 75 kilo jeszcze rok temu wazylem ok 95 jem tak

snaidanie
100 g owsianki
2 jajaka
lyzeczka dzemu
przyprawy do owsianki taki jak imbir kardamon i cynamon
kawa z 2 lyzeczek + 200 ml mleka

2 sniadanie:

jogurt danone naturalny bez cukru 370 g

obiad:

200 g gotowanych warzyw + 200 g piersi z kurczaka + duzo chili ( bardzo lubie)

trening


po treningu 50 g wpc ostrowi


kolacja 200 g twarogu chudego


suplementy to rano do sniadanie vigor + omega 3 gold
obiad omega 3 gold 1 kap
przed snem zma domowej roboty
do sniadanie i obiadu dodaje lyzeczke oliwy z oliwego z pierszego tloczenia tlaczona na zimno

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 179

Obwód klatki: 109,5

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 81

Obwód uda: 50,5

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca czesto 2 razy dziennie trening

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muay thai , crossfit , jazda na rowerku stacjonarnym , basen

Odżywianie: wszystko juz napisalem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: kminek to jedyne ograniczenie

Stan zdrowia: stan zdrwia bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: tez to napisalem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy + wpc ostrowia

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie jet to zbedne

Stosowane wcześniej diety: tez opisalem

Co to za dieta?????
wywl dzem, wywal jogurt (to nie dobre zrodlo bialka, w to miejsce wstaw jakies mieso, rybe... , wiecej jajek na sniadanie... gdzie jest tluszcz w diecie?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-12-16 11:17:00

no wlasnie dlatego pisze tutaj co zmienic itd zamias jogurtu jaki posilek ? gdzie tluszcze ?

tak wiec sniadanie moze byc takie

100g owsianki
3 jajka
kawa + 200 ml mleka 0,5

jaki drugi posilek ?



czy czy obiad i kolacja moze zostac ? gdzie dodac tluszczy ?

Nie rob diety na oko...
W tej chwili dajesz 100g platkow z rana, a jak z weglami w innych posilkach ?
Poczytaj: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

ok przeczytalem i jesli na 2 posilek wyrzuce jogurt a w jego miejsce wstawie np 100 g warzyw + jakas rybka to ile tej ryby musi byc czy moze to byc jakas ryba z puszki czy cos bo kupic rybe i smazyc to troche drogo wyjdzie .... 3 posilek bym zostawil czyli warzywa plus kurczak troche oliwy z oliwek + o3 potem trening po nim uzupelnilbym czys glikogen w organizmie ( ale jeszcze nie wiem czym)potem bialko i twarog z oliwa z oliwek przed snem

dzis jak narazie zjeadlem tak :
sniadanie - 100g owsianki + 3 jajka + kawa z mlekiem
2 sniadanie - 100g filetu z makreli + 150 g warzyw gotowanych + lyzka oliwy z oliwek

teraz przedemna obiad
170g filetu z piersi + 200 g warzyw + lyzka oliwy z oliwek
trening po nim sam jeszcze nie wiem co w ccelu uzupelnienia glikogenu potem bialko a wieczorem twarog chudy albo poltlusty 250 g

czy np nie moge wrzucic zaraz po treningu malego jogurtu naturalnego a po nim ok 30 min bialko ??

Po treningu jogurt, niby zgodne z jaka to ma byc filozofia ?
Bialko w proszku ? Tak, od razu po treningu, a potem pelnowartosciowy posilek...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-18 17:57:00