Bialko, gainer, czy kreatyna?

Ćwiczyłem przez dobre 10 miesięcy, a teraz robię sobie akurat przerwę (1 miesiąc). Niestety efekty mojej pracy nie są dla mnie zadowalający... Gdyż mało przybrałem na masie, około 6 gk.
Dlatego po tej przerwie chciałbym sobie coś kupić żeby mi dało kopa na masę :) I doradźcie mi co by było najodpowiedniejsze: kreatyna, gainer czy białko? I jak juz to co i jakiej firmy :) Cena to gdzies tak do 150 zl. Diety niestety nie mam, bo nie mam możliwości do jej przestrzegania. Mam 16 lat i nie zarabiam na siebie wiec nie mam kasy na zarcie (chodzi mi o te piersi z kurczaka, tunczyki itd. wszystko ladnie kosztuje.. ;/ ) Musze jesc to co matka ugotuje i tyle ;] Staram sie jesc bardzo czesto :)
No to nie bee sie juz rozpisywal wiecej i prosze o pomoc w tej sprawie.

przeciez kupowanie odzywek wychodzi drozej niz jedzenie...

nie znasz podstaw - podwieszone w dziale dieta - jesli chcesz miec efekty

jesli chcesz miec tylko nadzieje i nic wiecej to kup jakas kreatyne bedzie w psychice ale efektow raczej zadnych nie bedzie...

No ale kupowanie caly czas kurczakow, tunczykow, roznych serkow itd. tez kosztuje i za bardzo nie mam jak tego kupowac bo mieszkam na wsi a w naszych sklepach na wsi to malo takich rzeczy jest :/

co lepsze gainer czy białko? --->

zalezy czegoCi brakuje w diecie, jak bialek - to bialko, jak wegli lub generalnie kalorii - to gainer

kreatyne warto kupic jak kwestie jadlospisu masz rozwiazaną.

ja przez dwa miesiące też sie na wsi zabitej dechami zywilem, wiec wiem - ze nie ma z tym problemu.

Uzupełnij dietkę białkiem lub gainerem, a do tego kup mono.
Pozdro.

Wy mi tu mówicie o uzupełnieniu diety jak ja diety nie posiadam... :P
Ale dobra, skoczę do działu odżywianie i coś może wymyślę...

diety czyli jadlospisu