prosba o rozpiske

siemano przyjaciele prosze tutaj o rozpiskie bo chce urosnac ale nie myslcie ze chce wygladac odrazu jak pudzianat0r

waze 75 kilo i mam 183 cm wzrostu wiek 21 lat i 35 w lapie :( mam jakas rzezbe na klate targam 102 kilo ostatnio kupilem kreatynke i wcinam ja od wczoraj prosil bym o rozpiske co i jak ile serii oczywiscie na MASSe dodam ze mam bardzo szybka przemiane materii sram po kazdym posilku :( jem 5 - 6 dan dziennie dziekuje za pomoc a i dodam ze moim 1 marzeniem jest grac w kozak pornusach wiem ze to nie wypali wiec chcialbym miec te 39 na lapie uwierzcie ze bylbym szczesliwy plz help

Kretne wcinasz a planu jeszcze nie masz

Mozna i tak....

Wesolych

odstaw tą kreatyne bo szkoda kasy.chyba że mam jej pod dostatkiem to powodzenia w marnowaniu pieniędzy.trzymaj miche.i podaj jaki masz staż.jak dopiero zaczynasz to fbw.a na ten temat było duzo tematów

cwicze ponad rok ale marne efekty poniedzialek klata wasko i szeroko po 8 ruchow kazda seria rozpietki rowniez po 8 ruchow wtorek lapa wszystkie cwiczenia ktore da sie zrobic na hantlu po 8 ruchow 4 serie sroda barki za karku przed karkiem itp czwartek wolny piatek plecy martwy ciag pozneij to na prostych kolanach plz help

wszystkie cwiczenia ktore da sie zrobic na hantlu po 8 ruchow 4 serie

I sie dziwisz, ze marne efekty...?

10 cwiczen bez myslenia jestem wstanie wymienic... x 4 serie = 40 seri na lapy.

Powodzenia, jedyna rada... poczytaj o FBW, ewentualnie Split (Podwieszone linki tam znajdziesz wszystko).

Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-16 12:02:52

rbk wiec co jest nie taka prosze o porade naparawde nie mam do kogo sie zwrocic mieszkam na wiosce sto lat za murzynami

Pierwszy ruch

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

- przeczytaj tematy o tym jak sie tworzy treningi co jest istotne. Jak dobierac cwiczenia (Split oraz FbW) nastepnie:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

wybierz cwiczenia ktore mozesz wykonywac, ze swoim sprzetem i na podstawie zdobytej wiedzy uloz jakis plan ktory zostanie tutaj poprawiony.

W miedzy czasie dobrze, jak ulozysz jakas diete mniej/bardziej rygorystyczna, ale taka ktora Ci pomoze - to w dziale odzywianie.

Nastepnie wklej plan tutaj... i ewentualne bledy zostana poprawione.

Tymczasem, mysle, ze to Ci przynajmiej pol dnia zajmie, wiec zebys za 10 minut nie wkleil planu i sie nie pytal czy jest dobry

o to mi chodzilo dziekuje lap soga

nie rezygnuj z filmów porno!! mały biceps to nie wszystko w tej branży:p