Pomocy

Witam jest to moj pierwszy temat tutaj i mam pytanie. Obliczylem sobie ile potrzebuje kalori wyszło mi 3369kcl, i moje pytanie brzmi skad mam wiedziec ile białka musze jesc, ile tluszczu a ile weglowodanow??. Liczylem kalorie według podanego schematu na tej stronie. Z gory dzieki za odpowiedz

za odpowiedzi przyznam songa kazdemu

zakładając że celem jest masa
daj 2g białka na kg masy ciała
około 1,33g tłuszczy a reszte daj ww

s.m.p.a-----> wiec tak te 2g na kilo masy mam pomnozyc razy swoja wage czyli 2x80= 160 gram bialka na dzień, A czy ten tłuszcz tez mam pomnozyc razy swoja wage?? i jak mam potem wyliczyc wegllowodany (wynik białka+ tluszcz) mam odjac od kalori i to co mi zostanie to sa weglowodany??

dita ułóż sam temat tam masz podane jak ma to wyglądać pozdr

No wiem ze sa podane tylko mi chodzi czy tak jak napisałem tak mam to zrobic zeby sie dowiedziec ile mam miec weglowodanow??

s.m.p.a---->wytłumacz mi jak mam obliczyc weglowodany tak jak wczesniej napisalem. Sorki ze robie syf na forum ale chce sie dowiedziec

2x80= 160 gram bialka 160g mnoż☺ysz razy 4 gdyż 1g białka ma 4kcal i wychodzą Ci kalorie z białka

640kcal

1,3*80= 104g 1g tluszczy ma 9kcal więc
104*9= 936 kcal



936+ 640= ........

odejmujesz od całości ile masz mieć kcal z ww
i dzielisz przez 4 bo 1g ww ma 4kcal po kłopacie

ok dzieki juz jednego songa dalem jak wejdzie drugi tez dam:)