Klata - wolny ciężar czy maszyna?

Mam 16 lat i jestem ciekaw czy lepsze efekty w wyciskaniu na klate (i poprawie masy) osiągnę przy pomocy maszyny (wyciskania w siadzie prostym), czy sztangi lub hantelek. Trenuje klate w FBW trzy razy w tygodniu w ćwiczeniu na w/w maszynie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Widzę coraz większą siłę (teraz cisne 55 na klate, miesiąc temu była tragedia, z 35...) i powiększone mięśnie klaty, ale zastanawiam sie czy nie osiagalbym lepszych efektów cwiczac sztangą? A może ćwiczyć w jeden dzień i na sztandze i na maszynie? Prosilbym o jakieś rady.

Zmieniony przez - JaSlaby w dniu 2009-12-14 22:56:38

mozliwe, ze bys osiagnal lepsze efekty, ale przewaznie na maszynie mozna wziac wiekszy ciezar niz na wolnych ciezarach. wolne ciezary dodatkowo angazuja stabilizatory, wiec musisz troche wiecej wysilku wlozyc w cwiczenie

Tylko i wylacznie wolne w moim przekonaniu.

Jak jest wybor powinno sie wybierac ciezary wolne.

No j jeszcze trzeba dbać o technikę, więc ciężar jeszcze bardziej idze w dół. Jednak byłoby błędem pozostanie przez dłuższy czas na tej samej maszynie? Od mniej więcej 3 tygodni ćwiczę wciąż tak samo. Boję sie przyzwyczajenia organizmu do ćwiczenia, więc nie wiem czy nie wprowadzić czego innego.

az ak szybko organizm sie nie przyzwyczai ;p
jednak jesli juz przyzwyczailes sie do wiekszego wysilku na silowni, to mozesz spokojnie przerzucic sie z maszyn na wolne ciezary :)