2 treningi

Witam, mam pytanie kolega chce zacząć ćwiczyc ale nie posiada hantli ani nic jedynie drązek do podciągania chciał zapytać jaki trening byłby dla niego lepszy Trening Domatora czy "By Mawashi" w podwieszonych tematach? Jeżeli podpowiecie ułoze znim trening i dam tu do oceny :). Bardzo prosze o szybką pomoc jutro poniedziałek i kolega chciałby zacząć ćwiczyć :)


Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu 2009-12-13 18:20:04

Prosze o pomoc :)

Niech sobie wybierze, który lepiej pasuje. Powinien też trochę sprzętu kupic, to nie jest duży wydatek ;) A na razie podciąganie na drążku, wspięcia, przysiady, pompki, brzuszki itp. ;) To będzie dobre przygotowanie na początek.

Co sądzicie o tym treningu Mawashiego :)? do oceny prosze:)

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 pow
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 pow
3)Przysiady z hantlą na plecach. 10 pow
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 6x- z obciązeniem
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 pow
6) Wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc 10pow
7)Uginanie przedramion z sztangielką 10 pow
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 15 pow
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

2 Obwody!

a nie lepiej na klatę robić wyciskania hantli na pufie?

Mam do dyspozycji tylko 30kg wiec lepiej robić pompki :) plan jest dobry ? A w dodatku nei bede 30 kg ciagle zarzucal itd..

Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu 2009-12-14 20:05:31

Boze czy ktoś zyje na tym forum? ciezko odpisac czy plan jest dobry :)?

jest dobry, pozmieniałeś niektóre ćwiczenia z tego co napisał Mawashi więc co tu oceniać

Ok dzieki i ost pytanie. Czy gryf 125cm nadaje sie do przysiadów i wyciskania sprzed klatki siedząc?

sam mam 120 i jakoś żyje.
ale już do wiosłowania czy wyciskania na płaskiej gorzej. na barki jest ok.
pzdr