Jak szybko przybrac na masie

Witam mam 15 lat 182cm wz i waze 59kg ( wiem ze mało )
Moglby mi ktos powiedziec jak sie odżywiac zeby szybko i skutecznie przybrac na masie?
Moze brac jakies bialko ? Jesli tak to podajcie nazwe które jest dobre.

Jesli sie wam nie chce to podajcie link do jakiegos tematu ...
prosze o pomoc.
Pozdrawiam

10 wskazówek żywieniowych szukaj

Aha a dokladniej to jakie sa te wskazówki jesli moglbys podac?

Zmieniony przez - Visko94 w dniu 2009-12-14 17:41:46

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

ja nic z tego nie rozumiem co jest w linku ;(

a co tu do nierozumienia?????

skad mam wziasc te "pelne bialko" :/ "7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) " skad mam wziasc te tluszcze? ryby mam jesc?

czlowieku poczytaj podwieszone :) bez podstawowej wiedzy zginiesz...
powodzenia

co ja poradze ze jestem zielony w tych sprawach ;/

nawet nie wiem gdzei je znalezc x//

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
zal