jaki trening i jaka dieta??

witam... od miesiąca ćwiczę muay thai. z kolegami zrobiliśmy "wiejską siłownię" w której znajduje się ławka 3 sztangi i jeden hantelek, no i oczywiscie obciążenie. moja proźba jest taka, czy ktoś mógłby sporządzić mi trening, i dietę??
moje dane:
wzrost 171
waga 60
wiek 16
treningi mam w co tydzień w poniedziałek i środę, i co dwa tygodnie w czwartek. z góry dziękuję

Proponuje FBW, w tym dziale jest kilka artykułów o nim. No i dieta z dodatnim bilansem kcal, duzo węglowodanów.

Diety i planu nikt tutaj Ci nie ułoży, bynajmniej za darmo. wysil sie, poczytaj i skleć coś sam a potem daj do oceny/poprawy.

dzięki... jestem nowy i nie wiedziałem na jakiej zasadzie jest z tą dietą...