Dieta,prosze o spr.

wiek:15
Wzrost:169
waga:poczatkowa 62 teraz 57
Cwicze FBW od 3mc.

1posiłek 7:00
100g ryż brązowy
100g pieczywo ciemne +ser

2posiłek 10.30-11:50
pieczywo pełnoziarniste + mięso
wafle ryżowe
owoc

3posilek 13.30-15.00
100g Ryż biały/brązowy
100g ryba(łosoś/makrela)/mięso drobiowe

4 posiłek 16.30-17.30(przed treningiem Okło 1,5h)
100g ziemniaki/kasza
100g mięso drobiowe/wołowina

5 posiłek 19:00(po treningu)
100g ryba(łosoś/makrela)
ryż biały
Owoce

6posiłek 21:00-22:00
100g-200g makron dodatki warzyw
Warzywa
100g jogurt 1,5%

Białko 1,7/kg
Tłuszcze 2,0/kg
WW 7,7/kg

Prosze o sprawdzenie ,ewentualne poprawki

nie licz nic w tym wieku 10 wskaówek w zupełności wystarczy i tego się trzymaj pozdr

Dzieki;)

Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2009-12-13 11:36:34