Co z tymi posiłkami bialkowymi?? dieta...

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html 

juz znalazlam troszke informacji:) sa na prawde swietne i kompleksowe. jestem pod wrazeniem wiedzy jaka maja tutaj ludzie na temat odzywiania, odchudzania i sportu!

mam jeszcze pytanie dotyczace cwiczen. Mianowicie jelsi chodzi o 8min ABS to wykonuje zestaw na miesnie brzucha (po 2 tyg widac roznice!) oraz zaczelam na nogi. Nie cwicze jednak "za jednym zamachem" ale rano wykonuje na brzuch, a gdzies wieczorem, czasami w nocy na nogi. Czasami jak dostane weny to zrobie jeszcze jeden zestaw na brzuch -w przerwie od nauki. Czy to w czyms przeszkadza? jest to dla mnie oderwanie i rozprostownaie nog po dlugim siedzeniu. Taki dodatek.

Moge tak robic? (zawsze rano-brzuch, ok 21h nogi, ok 24h nogi lub brzuch)

Dziekuje za rady:)

kazdy ruch sie liczy, oczywiscie kwesta dyskusyjna na ile takie cos bedzie działać , ale u osoby poczatkujacej na pewno lepsze to niz siedzenie na pupie
Rob jak chcesz nie musisz pod rzad to i tak jest taka porcja ruchu ze nie wplywa znaczaco na metabolizm

dilejt

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2009-12-10 14:52:10

rzucicie prosze okiem w tym miejscu i tutaj, na moim watku na moja diete?;) Bardzo by mi to pomoglo, tym bardziej, ze na prawde zmieniam myslenie i ... jedzenie:)

Sprawdzicie prosze???

PONIEDZ.
1. -2 jajka
-1/2 woreczka ryżu (będzie omlet)
- pomarańcza

2. -2 kotlety z mięsa mielonego, cebuli, pieczarek, kaszy gryczanej, jajka, maczane w płatkach owsianych i usmażone
-trochę salaty pekińskiej

3. -pierś z kurczaka 10 dkg
-1/3 woreczka kaszy gryczanej
-surówka z marchewki i selera polana jogurtem naturalnym z ziołami

4. PRZED TRENINGIEM -JUDO (start o 18, wczesniej marsz tam-20min, spowrotem 20min)
- kasza gryczana 1/2 worka
-pół udka gotowanego na kostce warzywnej

5. PO TRENINGU (ok. 20.30)
- 10 dag sera półtłustego
-troszkę sałaty pekińskiej
-łyzka siemienia lnianego

PLUS piję dużo herbat no i ...kawy z mlekiem (2-3 dziennie –rozpuszczalne z 1 łyżeczki) do zniesienia?

nadaje sie ten pierwszy dzien?:)

moje zapotrzebowanie na kalorie -wyliczylam -1776 kcal. I to od tego mam odjac te 200 kcal? czy to po prostu kazdy indywidualnie robi wg potrzeb?

1. -2 jajka
-1/2 woreczka ryżu (będzie omlet)
- pomarańcza
Tylko najelpiej na teflonie. Dodaj sobie jeszcze garsc orzechów do tego. Owoc mozesz przed posiłkiem.

-2 kotlety z mięsa mielonego, cebuli, pieczarek, kaszy gryczanej, jajka, maczane w płatkach owsianych i usmażone
-trochę salaty pekińskiej
Dodaj duzo sałaty i wiecej zielonych warzyw. I mozesz dodac oliwy z oliwek do tej sałaty.

3. -pierś z kurczaka 10 dkg
-1/3 woreczka kaszy gryczanej
-surówka z marchewki i selera polana jogurtem naturalnym z ziołami
Dodaj jeszcze jakies warzywa. I brakuje tutaj tłuszczy: oliwa z oliwek albo jakies orzechy.

4. PRZED TRENINGIEM -JUDO (start o 18, wczesniej marsz tam-20min, spowrotem 20min)
- kasza gryczana 1/2 worka
-pół udka gotowanego na kostce warzywnej Udko ma mniej białka niz piers z kurczaka, jak masz mozliwosc to sobie zamien albo daj jakas rybe tutaj.

5. PO TRENINGU (ok. 20.30)
- 10 dag sera półtłustego
-troszkę sałaty pekińskiej
-łyzka siemienia lnianego
Dobrze :)

PLUS piję dużo herbat no i ...kawy z mlekiem (2-3 dziennie ;rozpuszczalne z 1 łyżeczki) do zniesienia?
Dobra jest kawa zbozowa z mlekiem zamiast tej zwykłej, jesli juz chcesz pic te kawe :)
Herabty ziołowe: pokrzywa, rumianek, zielona, jak najbeadziej.

moje zapotrzebowanie na kalorie -wyliczylam -1776 kcal. I to od tego mam odjac te 200 kcal? czy to po prostu kazdy indywidualnie robi wg potrzeb?
Dobrze, podbij do 1800kc :)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-11 05:26:29

Jakby co , kawa czarna tylko orginalna żadna rozpuszczalna

Dziekuje za rady:) ale wy tak mowicie zeby dodawac te orzechy i w ogole a ja juz ie moglam... jak zjadlam po treningu ten ser to na prawde czulam sie porzadnie najedzona... ale sie przyzwyczaje i naucze:)

to jeszcze zapytam czy te 1800 kcal to ostatecznosc? Przy tym mam zostac poki co? Bo ludzie odejmuja jakies 200 kcal../?albo czegos nie zrozumialam (na pewno)

Te moje posiłki to są tak na oko jesli chodzi o wage... ale chyba w porzadku? Sugerowalam sie oczywiscie od innych:) Na prawde starams ie malo ladowac na talerz:)

Jeszcze postaram sie ulozyc cos na dni nietreningowe i w ogole na caly tydzien... moze uda mi sie...eh:) poszperam po forum na madre rady:)

a jeszcze mam pytanko... co z tymi wszystkimi makrelami z puszki, sledziami w oleju, w sosie pomidorowym albo w sosie wlasnym itp -mozna to nazwac ryba i wstawic w posilki?

z ta kawa to sie musze oduczyc bo dostalam ostatnio porzadnego skurczu na treningu -wypłukała mi magnez...:P

a czy orzechy to muszą być włoskie czy moga być orzeszki ziemne solone?