Pomoc w doborze diety

Witam. Przeczytałem masę artykułów na ten temat, jednak prosiłbym o pomoc w doborze diety.
Info: 17 lat 61kg 174cm Dość opornie rośnie mi masa ciała.
Więc jeśli ktoś miałby trochę czasu aby pomóc mi w doborze diety + ewentualnie jakieś suple to byłbym wdzięczny. Co do supli to prosiłbym także o rozpiskę ile brać i jak często aby trening był jak najbardziej efektywny.

Z góry dziękuję za pomoc :)

PS. Zacząłem 3-dniowy trening na masę- i tu pojawia się pytanie czy mam dodawać obciążenie po każdej serii?

I Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jajka
Oliwa z oliwek 10ml

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 160g
Tuńczyk 80g
Orzechy włoskie 30g

III Posiłek
Ryż 100g
Piers z kurczaka 100g

Trening

(odrazu po treningu)
75g Carbo

(20-30 minut po Carbo)
40g odżywki białkowej (czyli 30g czysteg białka)

IV Posiłek (~ godzine po białku)
Makaron 110g
Tunczyk 120g

V Posiłek
Twaróg 100g
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe)



Razem - podsumowanie
- białko ~ 150 g
- tłuszcz ~ 60 g
- węglowodany ~ 380 g
- kalorie 2660 kcal

Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała
- białko 2,1 g/kg
- tłuszcz 0.8 g/kg
- węglowodany 5,3 g/kg
Dodaj jakiegoś gainera(Mass XXL,Magnum 8000,Mutant Mass) 2lub 3 porcje

PS. Zacząłem 3-dniowy trening na masę- i tu pojawia się pytanie czy mam dodawać obciążenie po każdej serii?

Zrób Rozgrzewkę i później 80% Maksymalnego obciążenia jakiego w stanie jesteś podnieść i rób tak serie czyli np podnosisz max 100kg to rób serie 80kg

Wielkie dzięki ;)