Dieta na mase a praca 3 zmiany

Witam ćwiczę już 2 miechy na sucho i nigdy nie przykładałem się do diety. Ale przymierzam się i myślę żeby od nowego roku zacząć. Tylko mam jeden minus pracuje na 3 zmiany. Czy takie pory pisiłkow bedą dobre??
I zm
5:00 - sniadanie ;
9:00 - II sniadanie ;
12:00 - jakiś Suplement ;
15:00 - obiad
18:00 - siłownia
22-23 - kolacja

zm II
7:00 - sniadanie ;
10:00 - II śniadanie ;
11:00-12:30 - siłownia ;
13:00 - obiad
15:00 - jakiś Suplement ;
17:45 - przerwa jakiś posiłek
22-23 - kolacja
zm 3 - i tu jest największy dylemat jak to rozpisać 22:00-6:00 i przerwa 1:30-2:00

witaj, staraj się trzymać jedzenie co 3h, raz tam masz siłownie o 18, załóżmy, że trwa do 19:30 to posiłek dopiero o 22-23 czemu?
posiłki przedtreningowe staraj się spożywać na 1,5h przed siłownią, potreningowe 30-50min po

na 3 zmianę posiłki rozpisujesz podobnie starasz sie jeśc co 3-4 godziny wiem że metabolizmowi będzie sie trudno przestawić ale dasz radę jesli cie zalewa w nocy możesz obniżać ilość ww

dzieki za podpowiedzi. Jeszcze posiedzę na dietą. Bo to pisałem na szybko

poszukaj w wyszukiwarce były podbne tematy możesz sugerować się nimi pozdr