Odbudowanie formy

WITAM!!

Jest zima. Nie gralem w pilke z powodu kontuzji juz od marca. Po wyjsciu na podworko wystraszylem sie mojej gry. Pilki nawet porzadnie przyjac nie szlo, a co dopiero strzelic na bramke.

I tutaj pojawia sie moje pytanko:

Jak odbudowac stracona forme??

We WTORKI i CZWARTKI mam treningi z klubu, dodatkowo w domu na podworku dysponuje boiskiem i silownia w piwnicy.

Dajcie najlepiej jakies plany treningowe na reszte dni.

Siemka.
Napisz ile masz lat, ile trenujesz, i mniej więcej o co CI chodzi z odbudowaniem formy?
Ile możesz poświęcić na treningi i co chcesz nadrobić technikę, wytrzymałość czy coś innego.