Dieta Ketogeniczna (KETOZA) by pudzian89

siemanko
Na początek pare słów wytłumaczenia... ten temat daje tu bo raczej nie siedzę w innych działach i chłopaki z tego działu głównie są zainteresowani tą dietą po fotach i opisie w mojej relacji, tu link:
https://www.sfd.pl/Masa_i_wycinka__MOJA_RELACJA-t546339.html

Jeśli modzi nie chcą tego tu i zadecydują o przeniesieniu tematu do Odżywiania to nie ma problemu Do rzeczy...

Z GRUBSZA
Dieta ketogeniczna jest dietą redukcyjną, pozwalającą chyba w najszybszy sposób spalać tłuszcz spośród innych diet bazujących na obniżeniu podaży węglowodanów. Odnośnie utrat masy mięśniowej podczas stosowania tej diety opinie są różne. Niektórzy twierdzą nawet że organizm w pewnym momencie może zacząć budować mięśnie. Omińmy jednak mity i niesprawdzone teorie i skupmy się na tym co udowodnione a więc na mechanizmach działania i skuteczności tej diety.

ZMIANA ŹRÓDŁA ENERGII
Jak wiemy głównym źródłem energii dla naszego organizmu jest glukoza, organizm czerpie z glukozy ponad 90% energii. W diecie ketogenicznej chodzi o zmianę źródeł energii dla naszego organizmu. Glukoza zostaje zepchnięta na boczny tor. W tej sytuacji organizm zaczyna czerpać energie z ketonów (przy ketozie jest to około 3/4 całej energii). Jest to oczywiście dla naszego organizmu sytuacja patologiczna i nie tak łatwo wcale do niej doprowadzić. Może ona wystąpić w kilku przypadkach: przy nadużywaniu alkoholu, podczas ciąży przy ograniczeniu węglowodanów, w czasie dużego wysiłku fizycznego u cukrzyków, przy głodzeniu się, przy znacznym niedoborze insuliny i przy diecie niskowęglowodanowej. Nas interesują dwa ostatnie przypadki które oczywiście się ze sobą wiążą.

CO TO SĄ CIAŁA KETONOWE (KETONY)
Ciała ketonowe są alternatywnym produktem utleniania wolnych kwasów tłuszczowych w wątrobie, a proces ich powstawania określa się terminem ketogeneza.
Stężenie ciał ketonowych w surowicy u zdrowych osób pozostających na prawidłowej diecie nie przekracza 0,2 mmol/l.
Mózg, serce i mięśnie potrafią wykorzystywać je jako materiał energetyczny, ale w prawidłowych warunkach, głównym wykorzystywanym materiałem jest glukoza.

Krótko mówiąc po ludzku ketony powstają przy utlenianiu kwasów tłuszczowych a więc z naszych zapasów tłuszczu i to jest cała tajemnica skuteczności tej diety Organizm w większości czerpie energie z naszego tłuszczu zapasowego.

JAK WPROWADZIĆ SIĘ W KETOZĘ
Przede wszystkim należy obniżyć podaż węglowodanów poniżej 50g na dobę. Idą oczywiście za tym niedobory insuliny o które oczywiście nam chodzi. Organizm nie zareaguje odrazu. W ketozę wejdzie po 4-5 dniach. Co oczywiście nie oznacza że tą ketozę utrzyma cały czas

JAK ROZPOZNAĆ ŻE JUŻ JESTEŚ W KETOZIE
Przede wszystkim z takich rzeczy które widać a raczej czuć odrazu to bardzo śmierdzący pot, niemiły zapach z ust. Bardziej wiarygodnym wskaźnikiem są specjalne paski które można kupić w aptece. Są to wskaźniki które nam pokażą czy mamy ketozę czy nie. Uważam to jednak za zupełnie zbędne.

DIETA I RÓŻNE PODEJŚCIA DO NIEJ
W diecie stosujemy oczywiście dużo białka, tłuszczy, węglowodany poniżej 50g. Niektórzy twierdzą że nawet poniżej 20g ale wg mnie jest to zupełnie zbędne żeby schodzić aż tak nisko. Kwestią sporną w tej diecie są ładowania. Przy innych dietach low carb to raczej nie problem, ale tu jest inaczej ponieważ każde takie ładowanie może nas przypadkowo wyprowadzić z ketozy i znów będziemy musieli na nią te kilka dni pracować. Jak więc zrobić ładowanie? Czy w ogóle je robić? Ja osobiście po rozmowie z paroma osobami i po własnych obserwacjach stwierdziłem że lekkie ładowanie można zrobić wtedy kiedy organizm tego naprawdę potrzebuje. Kiedy mówię organizm myslę organizm a nie wasza łakoma dusza Ładowanie nie może być oczywiście przesadzone bo to może wszystko popsuć. Ja pozostałbym przy kilkuset gramach węgli podczas takiego ładowania.

Robimy przykładowo tak:
1) jajka, jakieś warzywka, orzechy
2/3) mięso + warzywka
TRENING
4)WPC
5)mięso warzywka
6) twaróg oliwa

TRENING
Trening na zmniejszonych obrotach oczywiście. Odrazu możecie się przygotować na znaczne zmniejszenie obciążeń. Ja podczas tej diety proponowałbym trening nastawiony bardziej na wypalanie tego glikogenu czyli więcej powtórzeń, mniejszy cieżar, krótsze przerwy. Nie ma się co katować bo organizm i tak solidnie dostaje w dupę.

AEROBY
Wykonywanie aerobów oczywiście przyspiesza osiągnięcie ketozy i ułatwia pozostanie w niej. Możemy zacząć od pół godziny np 4 razy w tygodniu i stopniowo zwiększać. To już zależy od waszej inwencji i od tego jak wolicie aeroby wykonywać.

JAK DŁUGO
Ze względu na duże obciążenia organizmu tą dietą nie należy jej stosować przez długi okres czasu. Powiedzmy do 5-6 tygodni. Oczywiście przez cały ten czas dostarczamy organizmowi witamin minerałów itd ponieważ jest on narażony na ogromne straty.



To tak z grubsza i na szybko jak jakieś pytania to walcie, odpowiem jak będe wiedział

źródła własna zryta bania i wikipedia


Pozdrawiam

Pudzian wiem ze bez koksu to robiles ale moglbys wyjatkowo na dobry poczatek wrzucic to tutaj do tematu w takiej wersji jak tam podalem z fotkami przed i po jakie juz gdzies dawales.
Mysle ze nie jeden z tego skozysta I bedzie to wartosciowe info. Bo podajac do tego jakies saa na pewno bylo by z wieksza oszczednoscia miesa

https://www.sfd.pl/META_MORFOZY-t550392.html

Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-12-06 00:04:33

dobrze Grzesiu, wrzuce dziś albo rano, pozdrawiam

Spoko Pozdrowko

Ciekawe, sog poszedł.

Ja właśnie zaczynam to samo, z tym, że przez pierwszy tydzień stopniowo obcinałem węgle, żeby nie był to zbyt duży szok dla organizmu. Dzisiaj ostatni dzień na ok 70g, od jutra będzie to już tylko 40g vitargo po treningu.

Pudzian, wiesz coś może o tym, jak mają się spalacze do ketozy? Są jakieś przeciwwskazania? Np zdrowotne?

dobre pytanie, ciężko powiedzieć aczkolwiek wydaje mi się że nie powinno być jakiś większych problemów.. chociaz powiem Ci że ja podczas tej diety zarzuciłem dwa razy przed treningiem kofeine, nie jako spalacz tylko na pobudzenie.. za pierwszym razem czułem się fatalnie po niej, ale myślałem że to może taka dziwna reakcja organizmu, dałem na nastepny trening i to samo a nawet gorzej nie wiem czy tylko ja tak reaguje, ale patrząc na to że większość spalaczy jest oparta na kofeinie to ja bym podchodził do tego ostrożnie..

wszystko fajnie ale ten brzydki zapach z buzi mnie przeraza pozatym jak ktos jest typem lakomczucha to w ketozie dlugo nie bedzie zobaczymy moze sprobuje narazie wejde na cc na pare tyg a pozniej ckd

jakie proporcje b do tl ? i ile na kg

oj tam brzydki zapach jest do przeżycia, musisz często się myć, paczka gum do buzi i tyle

z BTW kwestia indywidualna.. ja białka dawałek ponad 3g, tłuszczy jakieś 2g

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2009-12-06 10:04:44

Ja wlasnie koncze resztke AMP2 z ergopharmu, na razie jest OK, nie zauwazylem niczego zlego. Zobaczymy, jak bedzie bez wegli. Na sama koncowke myslalem zarzucic yohe, forskolin albo synefryne, ale chyba jednak musze jeszcze troche doczytac

Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-12-06 10:28:35

dieta nie dla ekto, kiedys ja probowalem i nigdy jej nie powtorze, owszem tluszcz wytapial sie w oczach, ale sila i miecho tez spadalo strzasznie ogolnie wysuszylo mnie w chooj