Kreatyna Mono,Jabłczan itd.

Witam!
Mam pytanie.
Na silownie cwicze juz prawie 2 lata, bralem HMB z olimpu i z treca - bylem zadowolony. Jednak chciałbym sprobowac kreatyny i tu pojawia sie moje pytanie...
Po ktorym rodzaju kreatyny sie najmniej przybiera na masie?
Mam diete redukcyjna do kreatyny moglbym dolaczyc HMB, czy BCAA, a moze jakies Thermo?
Waze 87 kg mam 193cm
zalezy mi na sile, ale nie na masie!!!
Przy Mono trzeba pic bardzo duzo wody,ktora ta kreatyna zatrzymuje w miesniach - duzy przyrost masy.
Czy jest dla mnie jakas alternatywa zwiazana z kreatyna?!
Prosze o pomoc.

po kreatynie nie przybiera się na masie, masa= dieta, jak masz dietę redukcyjną to zainwestuj w bcaa około treningowo 1g/10kg masy ciała, jeżeli chodzi o kreatynę to proponuję jabłczan, np. cm3 z Treca, tcm z Olimpu, musisz też trening ustawić pod kątem siły, pamiętaj, że odżywianie i dobry trening dają największe efekty

Zdecydowanie mono - nie ma co po przeplacac na jablczan skoro efekty po monohydracie są identyczne. W marketingowy chłam nie wierz..

Najlepiej sam sprobuj to i to bedziesz mial porownanie i wiedzial na czym stoisz. Na poczatek zarzuc monohydrat, pozniej ewentualnie jak nie wierzysz wez jablczan i zobacz czy faktycznie jest "mocniejszy" jak to napisy na opakowaniach mowia.

https://www.sfd.pl/Kompendium_wiedzy_o_kreatynie-t521393.html

Zmieniony przez - Poiuy20 w dniu 2009-12-03 15:41:44

a ja wcale nie napisałem że mocniejszy tylko chodziło o to że jabłczan nie zatrzymuje wody, czytaj dokładnie Poiuy

ja nie odpowiadalem do ciebie tylko do autora tematu na co moim zdaniem powinien sie zdecydowac. zdr

Zmieniony przez - Poiuy20 w dniu 2009-12-03 16:13:41

Powinieneś zastosować pirogronian i cytrynian kreatyny,dostaniesz po tym mocnego kopa na treningu.

Powinieneś zastosować pirogronian i cytrynian kreatyny,dostaniesz po tym mocnego kopa na treningu.



zapewne...

pirogronian nieoplacalny wyjatkowo, od cytrynianu korzystniej wychodzi jablczan (oba preparaty bardzo podobne, jeden i drugi zawiera mix kreatyny z kwasem organicznym).

W kwestii przybierania na masie: PODCZAS SUPLEMENTACJI KREATYNĄ ŁATWIEJ O DODATKOWE KILOGRAMY, więc nalezy to brac pod uwagę. Wzrost wagi w wypadku kreatyny spowodowany jest miedzy innymi mozliwoscią zmagazynowania wiekszych ilosci glikogenu w miesniach (1g glikogenu wiąze 2g wody), podobnie zwiekszenie zapasów fosfokreatyny rowniez poprzez siły osmotyczne - bedzie powodowac większe "uwodnienie". Zaleznosc ta istnieje zawsze - niezaleznie czy to jest jablczan, czy mono, czy ester. W wypapdku monohydrtu ludzie czesciej skarżą się na retencje "pozamięsniową", niz w wypadku innych kreatyn. Ja u siebie nie obserwuję

Jesli nie chcesz przytyc - pilnuj diety. Jak masz tendencje do tycia - spróbuj ukierunkowac jadlospis w stronę low carb, zostaw wegle jedynie okolotreningowo (gl po) i do sniadania. Uwazaj z glikemią, waż się i manipuluj kaloriami.