problemy ze zbyt małą masą mięśniową

W marcu zaczynałem od 70 kg wagi przy wzroście 189 cm i robiłem trening na masędo czerwca. Teraz od października znowu jade trening na masę. Obecnie ważę 85 kg tylko w tyum rzecz, że mam słaby zarys mięśni. Dorobiłem się jedynie bicepsu i tricepsu, a w ogóle nie widac u mnie klatki.Słabe mam również plecy nie podciągnę się ani razu, a jak zaczynałem to podciągałem się 5-6 razy Nie wiem gdzie tkwi błąd.
Mój trening na klatkę wygląda tak:
klatka płasko 4(serie)x12(powtórzenia)x51kg
skos górny 3x12x41kg
rozpietki hantelkami 2x12x10kg

Nie wiem czy dalej jechac diete na masę czy juz może nie oraz co zmienic by klata zaczęła istniec.
Proszę o pomoc, bo juz nudzi mnie chodzenie na siłkę bez efektów.Pzdr

sprobuj zrobic jakis progres a nie na tych samych ciezarach robic

co tydzień zwiększam ciężar,najpierw zwiększałem o 2-3 kg tyg. teraz o 1 kg
zapomniałem dodac że chciałbym ważyc ok. 88-90 kg i to że nie biore żadnych odżywek bo miałem problemy z trądzikiem i się z lekka boję powrotu pryszczy

Więcej machaj rozpiętek hantelkami.
2-serie rozgrzewkowe
4-serie 80% max obciążenia
3-serie 100% max.ob.

Potem rób sztangą (serie jak wyżej bez rozgrzewkowej)

Skos możesz zaniedbać przez jakiś czas i robić 2 takie treningi w tygodniu. Ale to zależy od tego jaki masz organizm. Jak czujesz, że potrzeba ci odpoczynku rób skosy.

Poświęcaj ok. 2 godzin na trening klatki.

Na płasko ćwicz zawsze. Co miesiąc zmieniaj ustawienie skosów.

to w takim razie moze sprobowal bys jakiegos treningu silowego ? albo aerobowego ? powodzenia

może zmień ćwiczenia ;p rób skos w dol 4 serie dobrze dziala na dolna czesc klaty zacznie ci sie wtedy zarysowywac :D potem jeszcze na płaskiej do pompuj hantlami 4 serijki i na koniec zrób przenoszenie za głowę hantli 4serie. ćwiczenie wy***ane na klate i pamiętaj o progresji w ćwiczeniach ;p nie podnoś ciężaru co trening bo to bez sensu :( nie raz jestes w stanie to podnieś nie raz nie :( sam sie o tym przekonałem. np przychodzisz rozgrzewka, nakładasz 45, kolejna 48,52,52 musisz wyczuć na ile masz sile bo raz masz dobry dzień i podniesiesz 12x 58 kg a na następny trening będziesz mial problem :(

jak wazysz 85kg przy wzosie(takim jak ja) 189 i mowisz, ze ledwo trica i bica widac to oznacza, ze sie zalales :) moze dokoncz jeszcze mase i pomysl nad redukcja bo bys mogl spokojnie 5kg fatu zgubic, wazylbys mniej i lepiej wygladal