czas treningu

...

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 309 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14886

Niby dobry trening powinien trwać do 1,5h, a mi trening zajmuje 20 godz(łącznie z rozgrzewką). Przerwy nie wiem jakie mam (tyle żeby zmienić obciążenie, zapisać w zeszycie treningowym, zrobić parę izometryków[koło 20s] i wziąć łyka wody).

ćwiczę 3x w tyg. w pon klatka+triceps po 3 cwiczenia 5/4/3 serie. w śr plecy i biceps(na plecy 4 ćw 4/5/3/3 seie, a w piątek barki(3cw po 5serii), uda 2 ćw po 5/4 seii, lydka 3s przedramie 3s. Po każdym treningu robię abs2 na brzuch.

Mam staż prawie 5lat. Starać się robić krótsze przerwy? mniej serii? czy zostawić jak jest?

Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2009-12-04 20:28:48

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ale po co mnożysz\tematy- nie mogłes pisać w tym; na przyszłość bez bana sie nie obejdzie.
przeczytaj regulamin bo chyba do tej pory tego nie zrobiłeś}

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...jesli te 20 godz. to nie pomyłka to od razu czestuje Cie banem za głupie żarty

a jesli nie opiuszesz dokladnie tematu to go skasuje.

...

Hejchaczi

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 309 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14886

oj pomyliłem się 2 godzinki. zero mi się dopisało

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

powiedziałbym tak; długośc treningu to kwestia "umowna"

nie można jednak okreslić właściwie nic skoro niewiele piszesz o celu, rodzaju treningu itp...

...

Hejchaczi

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 309 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14886

cel to 'masa' i trening 'masowy'. ilość serii i ćwiczeń napisałem, ilość powtórzeń to już zależy od partii, ćwiczenia, serii etc.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

...

Hejchaczi

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 309 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14886

wiek 19, wzrost 185, 5 lat stażu(tak bez przerw to z 3,5)
WAGA CIAŁA:92
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:52
OBWÓD ŁYDKI:46
OBWÓD UDA:67
OBWÓD BIODER:85
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115
OBWÓD BARKÓW:ciężko zmierzyć ale więcej niż w klatce
OBWÓD NADGARSTKA:19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:28
bf:16%
cel:masa jakościowa?
tylko co to ma do czasu treningu?

Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2009-12-04 21:15:58

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

OBWÓD BICEPSU:52

czyżby znowu pomyłka?

...

Hejchaczi

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 309 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14886

42*, to przez tą późną porę

...

MOREPOWER

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7377

Uważaj w przyszłości na te pomyłki. Niby nic, a ujmujesz nieco powagi od twoich problemów.

Swoją drogą mój trening łącznie z rozgrzewką też trwa do 2 godzin i uważam to za dobry czas-ale dłużej-coś już by było nie tak. Tak naprawdę wszystko zalezy od celów, metod jakich się stosuje i rozkładu treningu...Ja jestem NIESTETY zmuszony robić nogi i barki w ten sam dzień-i wiadomo, że trochę to potrwa.

Wiadomo tez, że np. w głównych, wielostawowych ćwiczeniach najczęściej przyda się trochę więcej odpoczynku między seriami. A jak ktoś ma trening stricte siłowy, to już w ogóle... Oczywiście można zmniejszać przerwy zwiekszając intensywność treningu, co czasem jest jakąś metodą na stagnacje ale na mnie to najlepiej nie działało...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jw.

najlepiej będzie jak rozpiszesz ćwiczenia i przerwy jakie stosujesz.

janjesli chcę zaoszczędzic troszke czasu to czasami staram sie ograniczac długość przerw nawet i w ćwiczeniach najcięższych, ale gdy jeszcze nie doszedłem do najwiekszych obciązń- ale to tez trzeba robic rozważnie aby sie za wcześnie nie zajechać.