takiego przypadku jeszcze nie mieliście....

wiec jesli uwazasz, ze diete mialas perfekcyjna i cwiczenia wykonywalas bezblednie, to idz do lekarza, moze problem lezy w naturze zdrowia, chociaz w to watpie.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-04 18:59:51

Ile według Ciebie jest kg na plusie? Bierz pod uwagę, że spora część z tych 20kg była potrzebna.

1) napady - były? wg mnie to one są główną przyczyną tycia przy wychodzeniu z ano

2) proponuję założenie dziennika, rozpisanie treningu i diety, może nie jest ona aż tak "idealna"

no wiec taka Maua_a...

Kalorii spożywaj 1750 dziennie rozłożone tak:
Białko: 2g
Tłuszcze: 1g
Węglowadany: 3g
Nie nakrecaj się że tyjesz. Nie myśl o tym. Kup sobie tania wage do produktów najlepiej elektroniczną, ściągnij na kompa dziennik posiłków vitalmaxu i układaj posiłki tak jak ci spisałem co do wartośco B/T/W.
Zapomnij o słodyczach i fast foodach.
Treningi rozłóż w tygodniu na 4 dni, nie więcej, nie mniej.
Każdy traning zacznij od ciężarów 30 min i po tym 30 min interwałów (HIIT) wliczając 5 min rozgrzewki i 5 min stygnięcia.
To ci daje 4h treningów tygodniowo i wystarczy.
Piszesz że w ciągu dnia utrzymujsze dużą aktywność ruchową, więc nie ma sensu się mordować na siłowni 10 czy więcej godzin tygodniowo.
Przeczytaj jeszcze to żebys wiedziała co i kiedy jeść:

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

i jeszcze wiele innych rzeczy które mogą pomóc:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Jak cos to pytaj dalej, ale dietę wrzuć juz rozpisana z godzinami posiłków i gramaturą pokarmów, bedzie można skorygować.
Pozdrawiam.




Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-04 20:39:13