Wasza opinia?

Cel - Masa
Wiek:19
Wzrost:179
Staż: 5 miesięcy
Typ: ektomorfik

Wymiary Początkowe:
Ręka Wyprostowana 26cm
Ręka Napieta-29cm
Klatka bez napiecia-85
Klatka z napieciem-89cm
Kark-33cm
Przedramię- 25cm
Waga: 62kg

Wymiary Aktualnie:
Ręka Wyprostowana 32,5cm
Ręka Napieta-37,5cm
Klatka bez napiecia-96
Klatka z napieciem-101cm
Kark-37cm
Przedramię- 30cm
Waga: 75kg

Trening:
Poniedziałek i Piątek :Klatka, Biceps, Triceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12 10 10 8
Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 12 10 10 8
Rozpietki hantlami 4 serie 10 10 10 8
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 9 9 8 7
Modlitewnik 4 serie 9 9 8 7
Młotki 4 serie 9 9 8 8
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie 9 9 8 7
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 9 9 8 7
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 18 16 14 - z ciezarem


Czwartek i Niedziela: Plecy, Barki, Przedramię
Plecy:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4serie 12 10 10 8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4 serie 12 10 10 8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 10 10 8 8

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 4s 10 10 8 8
Wyciskanie sztangi zza głowy: 4s 10 10 8 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4s 10 10 8 8

Przedramię:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4s 10 10 10 8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4s 10 10 10 8


Wtorek Wolne
Środa Sobota : Basen i Sauna (rekreacyjnie)


Dieta:
1. Posilek godz. 7.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- banan
-kapsułka tranu

2. Posilek godz. 10:30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posilek godz. 17:00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego /białego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

Trening :18:00 -20:00

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo
- Banan

6.Posiłek: 20:45
-Wafle ryzowe
-ważywa

7. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek


Odżywki:
Baca : Aminomax 6800 Trec ( 6 kapsułek dziennie rano poołudnie i wieczór)
Mzb Olimp Mega Caps (na noc 1 tabletka )
Carbo: Glycomax pro 10 (ze względu na brak witaminy A) Activelab (po treningu)
Białko: Nitro Pro Gen Trec ( po treningu)


Prosiłbym o ocenie i nie krytykowanie gdzy jest to mój początek na sdf dietke znalazłem gotową minimalnie zmieniłem… Nie mam aspiracji typowo kulturystycznych po prostu ćwiczę sam w domu na tyle ile mogę i na tyle ile starcza mi sprzętu niemam milionów na odzywki niechce wyglądać jak ci z filmów po prostu chce ćwiczyć i widziec jakies efekty Po osiągnięciu magicznych 82kg zamierzam wejsc na redukcje i przyciąc się troszke ale na to będzie czas Z gory dziekuje i pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa laweczka, drazek hantle sztanga

Dieta: Niby jest

Przeciwskaznania medyczne: oprocz wit a brak

Zażywane suplementy: bcaa

Naprawdę współczuję...

kiedy straciłeś nogi?

Lukasz
wlasnie zauwazylem ze tego nie dopisałem... Na nogi narazie nie cwicze bo wygladaja przekomicznie smiesznie niestety... gralem w klubie piłkarskim przez 6 lat i moje nogi w porownaniu z reszta ciała są naprawde zbyt duze:P ale jesli dojdzie do tego ze podgonie to oczywiscie zaczne cwiczyc nogi... Co wiecej codziennie cwicze a6w zeby troche te miesnie poszły... ale co sądzicie ogolnie o tym w sensie trening, dieta jesli cos zmienic to piszcie bo ja dopiero sie ucze...

Zmieniony przez - mafi1990 w dniu 2009-11-30 15:11:13

podaj wszystkie obwody to zobaczymy czy uda sa przekomicznie wielkie

Okej
Lydka 45,5cm
Udo: 60cm
Chodzi mi o to ze porownując do reszty ciała wygląda to conajmniej dziwnie... oczywiscie moge sprobowac dodac jakis trening na nogi ale wolałbym je osobiscie zmniejszyc niz zwiekszyc:P

nie doczytalem

...



jak cwiczyles przez te 5 mc ??

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-30 15:25:15

Jest na początku

Praktycznie to cwiczyłem w domu bo tylko tu mam mozliwosc ( niema zadnej publicznej siłowni w okolicy 30km) cwiczyłem 3x w tygodniu

Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps cwiczenia jak wyzej poprostu czasem zmienialem hantle na sztange i odwrotnie oraz dodawałem czasem pompki 3x max

Brzuch cwicze regularnie zawsze cwiczyłem prosto i skosnie teraz wziołem se za a6w dzien 12

Sroda : Plecy barki przedramie
Plecy cwiczylem hantlami i sztanga bo nie mialem drązka (wiosłowania )
Barki jak wyzej
Przedramie jak wyzej

Piatek: Biceps Triceps

Dodam ze przez 2 miesiace pracowalem jako ratownik w hotelu gdzie była siłownia i instruktor zrobil mi taki nazwijmy to ogolnorozwojowy trening gdzie nauczył mnie techniki wyjasnil podstawowe zasady itd

Zmieniony przez - mafi1990 w dniu 2009-11-30 15:31:40

zacznij moze od jakiegos FBW lub HBW

poczytaj o nich

Oki biore sie za lekture a jak dieta z twojej prespektywy wyglada? daje rade? czy calosc do wymiany?

na temat diety niech ktos inny sie wypowie