Plan Do ocenyy ;]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego

Poniedziałek (Klatka + Biceps):
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6
Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 15,15,15,15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12,10,8,8
Środa (Plecy + Nogi:
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,8
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,8
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")12,10,8,6
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6
Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6
Wspięcia na palce w staniu 12,10,8,6
Piątek (Barki + Triceps):
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
Triceps:
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,10,8,6
Pompki w podporze tyłem tu robie ile moge :D
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8,6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła,Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga/sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak cwiczyles przez ten rok ??

no właśnie tak ja napisałem ale nie wiem czy to jest dobry plan dlatego chciałem sprawdzić :D