Powrót po kontuzji z ambitnym planem masowym.

tak, ktoś musi cie trzymać, albo jeśli masz o cos stabilnego i wygodnego zahaczyć to też będzie...

glute ham raise wpisz a filmiki znajdziesz

Cholera jednak to te ćwiczenie. Nie dam rade utrzymywać się i tak wolno opuszczać. Nie mogę tego zamienić na uginanie nóg w leżeniu? lub staniu jedną nogą?

opuszasz sie jak możesz, z biegiem czasu dojdziesz do stanu, ze sam bedziesz sie opuszczał jak i ponosił bez pomocy rąk albo z minimalną.

wykonuj więc tak jak aktualnie Cie stać...

Witaj. Trening A elegancko mi wchodzi... Zaś trening B ciężki myślałem że umrę Podciąganie bardzo dobrze wchodziło z pomocą i delikatnym dopychaniem mnie, ale opuszczałem się bardzo powoli aby kontrolować napięcie mięśni. Mam jedno pytanie co do wiosłowania sztangą. Jaki chwyt stosować? Podchwyt? Nachwyt? Szeroko? Na szerokość barków? Czy mogę wiosłować sztangielką? Dzięki jeszcze raz, jesteś wielki :]. Pozdrawiam!

no... trening B jest cięższy, to oczywiste- ale przystosujesz się.

natomiast co do wiosłowania to wybierz wersja najbardziej Ci odpowiadającą; ja osobiści najwyżej cenię[choc trudno wlaściwie w takim kontekście pisac bo każde z nich dziala troszkę inaczej] podchwytem, a chwyt wtedy na szerokośc barkow, podciąganie zstangi bardziej w kierunku brzucha.
wybierz jedno z dwoch- powyższe ktore opisalem lub sztangielką jednorącz.

Wiesz ogólnie teraz zastosuję sztangielkę lepiej manewruję większymi ciężarami i bardziej czuje spięcie mięśni pleców gdyż te ćwiczenie wykonuję z maxymalną techniką i od zawsze je uwielbiam.

a czym sie roznia przysiady od przysiadow ze sztanga ?

Zalezy o jakie przysiady Ci chodzi? Apokalipsa w moim planie miał na myśli przysiady jako przysiady ze sztangą na plecach a potem przysiady z sztangą z przodu.

Jeśli chodzi o przednie to one bardziej angażuj mięśnie przewodziciele i dwugłowe ud niż przysiady ze sztangą z tyłu ale z sztangą na plecach potrafisz unieść większy ciężar co mocniej wpływa na rozbudowę nóg i ich rozgrzanie a przysiady przednie są dobiciem z niedużym ciężarem. Powiem tak. Robiłem przysiady i suwnice, ale po tym treningu nóg ledwo chodzę tak mam zakwaszone nogi :] Jak możesz wrzuć za mnie dla apokalipsy soga bo ja już nie mogę dać więcej a bym dał i 30 za pomoc. Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje apokalipsa!

suwnica to gowno w porownaniu do przysiadow :) przysiady to najistotniejsze cwiczenie niektorzy zachwalaja suwnice ale szczerze mowiac jest do bani.. wedlug mnie

Suwnica jest także dobry ćwiczeniem choć nie możesz na niej zbyt mocno opuszczać ciężar ale po niej także czułem dobrego kopa, choć wolę bardziej przysiady.