Plan treningowy - 16 lat

Witam drodzy forumowicze. A więc mam 16 lat, 186 cm wzrostu i 61 kg wagi. Jestem jak to z opisu wynika dosyć szczupły. Przez 5 lat trenowałem piłke nożną i trochę siatkówke. Parę kontaktów z siłownią, ale przez moją mała moc w rękach musiałem sobie tymczasowo odpuścić. Zależy mi na masie i sylwetce. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale zamierzam na poważnie zająć się sztukami walki po nowym roku. Czy w moim przypadku, który nie należy do łatwych, da się ustalić jakiś plan treningów i diete by poprawić masę i sylwetke zarazem. Prosiłbym o odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 61 kg

Wzrost: 186 cm

Cel treningowy: masa i sylwetka

Staż treningowy na słowni: mały

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w pobliżu

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zażywam

Podstwowa sprowa tj dieta, nikt jej z ciebie nie ulozy, slec cos i wklej w dziale odzywianie. Najpierw nabierz troche masy wtedy bedziesz mogl myslec o rzezbie(bo chyba to masz namysli piszac "sylwetka").