Plecy:
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie ( nachwyt) 3s
2. Wiosłowanie na maszynie 3s
3. Ściąganie wyciągu do klatki 3s
4. Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha 3s
Nogi:
1. Wyciskanie na maszynie 4s
2. Przysiady 4s
3. Wspiętki łydek
ŚRODA ( BARKI +TRIC+ KAPTURY)
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 4s
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 4s
3. Podciąganie sztangi bo brody 4s
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie siedząc 4s (Glowa boczna przyśrodkowa)
2. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół 4s (Głowa długa)
3. Francuskie wyciskanie 4s ( głowa boczna)
Kaptury
1. Szrugsy sztanga 4s
2. Szrugsy hantlami 4s
PIĄTEK:( KLATA + BIC )
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10,8,8,6 pow.
2. Wyciskanie sztangi na skośnej 4s 10,8,8,6 pow.
3. Rozpiętki na skosie 4s 10 pow.
Biceps:
1. Uginanie przedramienia sztangą łamaną stojąc 4s
2. Uginanie sztangielkami na modlitewniku 4s
3. Uginanie przedramienia młotkowo stojąc 4s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1.5roku z przerwami
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt ;) profesjonalna siłka ;)
Dieta: Staram sie utrzymać dziennie
2g bialka
4g wegli
0.5 tluszczy
na kg ciala
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Patryk