Co polecacie dla sportowca?

Witam
Mam do was pytanko. Gram w piłkę nożną można powiedzieć, że zawodowo i potrzebuje przytyć z 2-3kg max 5kg. I teraz pytanie co brać żeby przytyć, zwiększyć wytrzymałość i siłę, ale nie stracić za dużo na szybkości, bo to bardzo ważna cecha dla napastnika . Myślałem nad jakąś kreatyną ale też za bardzo nie wiem jaką, chyba nie monohydrant bo nie chce nie wiadomo jak się spompować .

Czekam na wasze odpowiedzi i propozycje, z góry dziękuję.

stała suplementacja jabłczanem

2-3g dziennie przez dlugi okres czasu

z doświadczenia powiem jako były piłkarz
lepiej zrobić porządny cykl
tylko trzeba wybrać dobrą porę, nie w środku rundy
tylko polączyć w poczatkowej fazie przygotowań do sezonu\rundy

dieta kluczowa sprawa

Do suplementacji wlączyć BCAA,l-karnitynę, zma, izotoniki, omega-3, witaminy

giecik właśnie mi się sezon skończył
Trochę poczytałem i myślę nad tym jabłczanem i l-karnityną tylko jak to brać najpierw jabłczan i siłownia i po tym l-karnityne czy jakoś razem to brać
A i czy mógłbyś mi napisać jaką diete proponujesz tak w skrócie, no chyba że jest już taki temat na forum to linka poproszę