1.100g owsianki na chudym mleku garść rodzynek ,
30g białka(odżywka).
2.Jabłko
3.100g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa(miesznka warzywna)
piersi smażone na oliwie z oliwek
4 po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa
(miesznka warzywna)piersi smażone na oliwie z oliwek,30g białka
5 130g tuńczyka lub twaróg chudy 1xjajko
6 40g białka
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 83
Wzrost: 175
Obwód klatki: 111
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 95
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 8h 3 zmiany
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia
Odżywianie: co jem co lubię
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 1h 30m 4x w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: nie