SIŁA - ŁAPY - TRENING

Witam,
chcialbym prosic o pomoc, trening pod sztuki walki oczywiscie celem jest sila w rękach, w domu mam do dyspozycji 2x10kg hantle, oczywiscie moge sobie zakladac od 1-10kg. prosilbym o jakies cwiczenia na rece, ktore poprawilyby mi uderzenie, jak mozna podac w seriach to bylbym wdzieczny ;)

z gory dziekuje,
sogi za pomoc beda wchodzily

Na siłę ciosu jest markowanie uderzeń z hantlami. Ale nie przesadzaj z ciężarem, sądzę, że 2kg na łape będzie odpowiednie. W seriach nie wiem, my w klubie robilismy 3 serie po 3 minuty.

a normalne cwiczenia nie pomogą? typu podnoszenie itp?

Siła ciosu wynika z: Techniki, szybkości, masy
Tak więc zwykle podnoszenie na pewno też pomoże, nieco przytyjesz, będziesz miał mocniejszy cios. Ale ćwiczenia z obciązeniem sądzę, że dają więcej. Robisz nie powoli, skupiasz sie na technice. Wszystko wchodzi w krew a potem nie obciążoną ręką uderzasz o wiele szybciej (używasz tyle mocy by wypchnąc rękę z 2kg obciązeniem a tu tego 2kg nie ma) i cios jest o wiele silniejszy.

Mam nadzieje, ze nie zamotałem zbytnio.

zamotales ale rozumiem.. sog wszedl : )